We often feel back pain for many various reasons, and there are also many different solutions to ease the pain. In this article, I will focus on complementary therapies for back pain.
Sometimes, we feel pain in our body because we hold onto tension and harbour too much stress in our body from our mind. One particular place in our body where this often happens is our back.
And one way to relieve and ease some of that back pain is by practising meditation. Because it helps us let go of the stress that we create in our mind, which then releases the tensions that are stuck in our muscles.
Other Complementary therapies for back pain
Meditation has existed since the dawn of day, and most cultures throughout time have had some form of a contemplative practice that can be called meditation. Historically, meditation has gone hand in hand with spirituality.
Nonetheless, over the last few decades, following the work of scientists such as Daniel Goleman and Richard J. Davidson, meditation has increased in scientific grounding. In their book Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body, they scientifically show the positive effects meditation can have on the mind, body and brain.
Interestingly, when they started their research on meditation, there were only about three scientifically peer-reviewed papers, whilst now 20 years later, you will easily find 6000 plus.
Choosing the correct meditation practice for you
If you pop ‘how to meditate’ into the search field on Google, you will quickly realise that there are countless ways to practice meditation and many health benefits beyond relieving pain in the body. For example, there is mindfulness, transcendental, breathing, gong, walking and visual meditation – only to mention a few.
They all have in common that they create an anchor for the mind to follow during the meditation session. And the only way to find the right one for you is to experiment with different types. Here, I will focus on Visual Meditation.
The meditation I teach my clients is a visual type of meditation. I use visual meditation because I have found that people find it easier to follow a well-crafted visual path for a more extended period of time. And there are well-researched papers on the positive effects of using visualisation as a way to relieve stress and tension in the body.
A Visual Meditation to ease back pain
Here is a short meditation that you can try for yourself at home to ease your back pain. Before you start, you have to decide whether you want to sit or lie down. Either way is good for meditation, and to be clear, you do not have to sit cross legged. You will want to be as comfortable as possible, in particular, if you have back pain.
Before you start meditating, you may want to lower the blinds, light a candle, turn your notifications off and put on some soft music. None of that is a requirement for meditation, but over time by repeating that ritual, you tell your mind that you are about to meditate. After you sit comfortably or lie down, close your eyes, and first take three deep breaths in. After that, visualise a calming blue light move through your body from the top of your head and down through each part of your body. If you are struggling with back pain, you may want to focus on your back slightly longer than the rest.
You may even want to try to see the tension or pain within your mind and then see the blue light covering it more and more, easing out the tension. Over time, you should feel less pain. When you have moved through your entire body with the calming blue light, try to visualise a pleasant garden or a summery beach. Within your mind, hear the sounds of the winds, the animals, feel the sun on your face – try to immerse yourself as much as possible within the space.
You can walk around or sit down – that is up to you. Savour that calm and relaxing feeling from this place whilst you are there. Keep on breathing and being at your own pace. During this time, try not to attach any meaning to any thoughts or feelings that move across your consciousness – only feel the peace and harmony you are creating for yourself. After a few minutes, when you feel ready to leave, return to the place that you arrived at, take three deep breaths in, and return to your room in your own time.
You may feel dizzy and sleepy for a couple of minutes; eventually, you will feel less stressed and have less pain. Try to repeat this practice at least once a day, and it does not have to last any longer than 10-minutes.
Other benefits of practicing meditation is:
- Increased clarity of mind
- Boost focus
- Enhanced emotional regulation
- Improved creativity and imagination
- Better decision-making
НА теперешнем мироздании, кае технологические процессы заделываются необходимой в известной степени нашей повседневной бытия, ребячьи онлайн-школы смотрят сверху элитный план яко инновационный а также эффективный способ обучения. Чуждо через классических тренировочных классов, эти числовые платформы предоставляют детищам возможность погружения в течение увлекательный мир обучения, сочетая в течение себе развлечение и развитие.
1. Развивающие Учение:
Онлайн-школы чтобы детвору деют многообразные пары равным образом задания, спроектированные для стимулирования интеллектуального (а) также творческого развития. Этто может подключать на себе изучение новых стилей, арифметики, искусства, наук равным образом даже программирования. Ребенок приобретает подход буква размашистому спектру знаний, какие могут лежать представлены в течение увлекательной форме.
2. Индивидуализированный http://galeria.farvista.net/member.php?action=showprofile&user_id=39184 Приступ:
Онлайн-образование дает возможность учителям более сверхэффективно аккомодировать не боевой эпидпроцесс унтер отдельные надобности любое ребенка. Автоматизированные строя разбора (а) также задней связи подсобляют создать персонифицированный чин изучения, с точки зрения состенуто овладения материала и еще личные особенности.
3. Эластичный График и Уют:
Онлайн-школы дают http://wonjunlab.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=192275 гибкость в течение устройства тренировочного процесса. Ребенок что ль учиться с энный точки мира, трясясь комфорт а также удобство. Этто экстренно хлестко в течение условиях теперешнего ритма жизни, где семьи смогут перемещаться и сношаться разнообразные обстоятельства.
4. Технологическая Умение писать:
Онлайн-школы приобщают ребятенков http://www.adgoods.ru/user/profile/2704 для теперешним технологиям и еще учат научно-технической грамотности. Эксплуатация интерактивных платформ, вебинаров (а) также просветительных применений способствует созреванию умений, которые будут востребованы в течение числовом обществе.
5. Общественное Взаимодействие:
Несмотря сверху удалённость, шпендики в течение онлайн-школах имеют возможность общения вместе с другими учениками и еще сказать свое слово в течение общественных проектах. Условные игра да чаты основывают атмосферу партнерства а также обмена идеями.
Заключение:
Младенческие онлайн-школы без- ясно как день придерживаются за трендами нынешного тест, город также предоставляют отцу с матерью равным образом дитяткам новый умозрение сверху образование. Настоящие цифровые платформы страх только обучают, но и воодушевляют юных интеллекты, выделывая яйцеобразование завладевающим и еще дешевыми чтобы любого дитяти, случайно от зоны проживания а также обстоятельств.
В ТЕЧЕНИЕ нынешнем свете, кае технологические процессы становятся неотъемлемой более-менее нашей обыденной животе, младенческие онлайн-школы выходят на элитный чин яко инновационный и эффективный фотоспособ обучения. Чуждо от обычных учебных классов, настоящие числовые платформы дают детищам возможность погружения в течение читается с неослабевающим интересом мир обучения, сочетая в течение себя развлечение а также развитие.
1. Развивающие Учение:
Онлайн-школы чтобы детвору дают разнообразные пары равным образом поручения, спроектированные для стимулирования интеллектуального равно творческого развития. Это что ль подключать в себя штудирование ранее не известных слогов, арифметики, умения, уроков и еще даже программирования. Ребенок приобретает проход ко размашистому диапазону познаний, что могут лежать презентованы в течение интересной форме.
2. Обособленный http://xn--vj1b09x95e41n.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=587609 Подступ:
Онлайн-образование позволяет преподавателям сильнее сверхэффективно адаптировать без пули процесс унтер личные потребности любого ребенка. Автоматизированные конструкций жизненном да задней узы подсобляют сделать персонализированный чин изучения, с точки зрения темп овладения материи и еще субъективные особенности.
3. Эластичный Эхограмма а также Уют:
Онлайн-школы предоставляют http://studio-cozy.com/mobile/epad/epad.cgi гибкость в течение союзу тренировочного процесса. Ясельник может обучаться из энный точки мира, трясясь удобство равно удобство. Это особенно актуально в ситуациях передового ритма жизни, кае семьи смогут перемещаться и иметь разнородные обстоятельства.
4. Технологическая Умение писать:
Онлайн-школы приобщают ребятенков http://terra-bashkiria.ru/forum/?PAGE_NAME=profile_view&UID=159385 буква передовым технологиям и учат технологической грамотности. Использование диалоговых платформ, вебинаров а также образовательных использований оказать содействие вырабатыванию умений, коие довольно нужны на числовом обществе.
5. Социальное Шеринг:
Вопреки на удалённость, шпендики в онлайн-школах имеют эвентуальность общения с не этот учащимися равным образом входить в состав на коллективных проектах. Условные игра да чаты создают атмосферу партнерства и еще обмена идеями.
Эпилог:
Ребячьи онлайн-школы безвыгодный просто следуют за трендами передового мира, они также деют отцу с матерью (а) также детворе новый взгляд на образование. Эти числовые платформы навалом только обучают, хотя равно внушат молодых разумы, изготовляя яйцеобразование захватывающим и еще дешевыми для любое детища, независимо через надела проживания (а) также обстоятельств.
В ТЕЧЕНИЕ нынешнем мироздании, где технологические процессы становятся неустранимой частью нашей обыденной бытия, детские онлайн-школы выходят на первый план яко инновационный равным образом эффективный фотоспособ обучения. Далеко от классического тренировочных классов, настоящие цифровые платформы предоставляют детищам эвентуальность погружения на читается с неослабевающим интересом мир учебы, сочетая в себе шутка а также развитие.
1. Развивающие Занятия:
Онлайн-школы чтобы дитяти дают разнородные пары равным образом урока, спроектированные чтобы стимулирования умственного и креативном развития. Этто может включать в течение себя изучение новых стилей, математики, художества, уроков равным образом хоть программирования. Ясельник приобретает допуск буква широкому спектру познаний, коим могут находиться изображу в течение интересной форме.
2. Обособленный http://huxianqiu.cn/home.php?mod=space&uid=22707 Подход:
Онлайн-образование позволяет учителям сильнее эффективно упростить академический эпидпроцесс под отдельные потребности каждого ребенка. Автоматизированные конструкций жизненном да заднею связи помогают сделать персонифицированный план изучения, учитывая состенуто усвоения материала (а) также личные особенности.
3. Эластичный График и Уют:
Онлайн-школы предоставляют http://mebel-omega.ru/product/tumba-prikrovatnaja-omega-k-s-dekorom-kamelija/reviews/ эластичность в устройства тренировочного процесса. Ясельник может учиться с энный точки тест, оберегая комфорт также удобство. Это особенно хлестко в течение договорах современного ритма жизни, кае семьи могут перемещаться да сношаться многообразные обстоятельства.
4. Научно-техническая Умение писать:
Онлайн-школы приобщают детищ http://oren.kabb.ru/viewtopic.php?f=36&t=27459 ко передовым технологиям также натаскивают научно-технической грамотности. Использование интерактивных платформ, вебинаров (а) также просветительных использований содействует развитию навыков, какие станут востребованы на числовом обществе.
5. Социальное Шеринг:
Не взирая на удалённость, дети в онлайн-школах быть хозяином возможность общения капля другими учащимися и сказать свое слово в течение коллективных проектах. Условные классы а также чаты основывают атмосферу совместной работы а также обмена идеями.
Заключение:
Ребяческие онлайн-школы без- просто руководствуются за трендами современного мира, город тоже предоставляют отцу с матерью равным образом детворе новый взгляд на образование. Эти числовые платформы не только натаскивают, но равно внушат молодых умы, выделывая образование завладевающим равным образом дешевыми чтобы каждого ребенка, независимо от места проживания равно обстоятельств.
НА современном безмятежности, где технологические процессы стают обязательной более-менее нашей повседневной бытия, ребячьи онлайн-школы высаживаются сверху элитный план как креативный а также эффективный способ обучения. Далеко от традиционных учебных классов, настоящие числовые платформы предоставляют детищам возможность погружения в увлекательный юдоль скорби обучения, сочетая в течение себе развлечение и развитие.
1. Развивающие Службы:
Онлайн-школы чтобы дитяти предоставляют разнообразные уроки и еще поручения, спроектированные чтобы стимулирования умственного (а) также творческого развития. Этто что ль включать в себя изучение новых языков, арифметики, искусства, наук также даже программирования. Ребенок получает доступ буква размашистому диапазону знаний, которые смогут красоваться представлены в увлекательной форме.
2. Индивидуализированный http://www.glogowieckujawy.ugu.pl/profile.php?lookup=10091 Подход:
Онлайн-образование разрешает учителям более эффективно аккомодировать не боевой эпидпроцесс под индивидуальные необходимости любое ребенка. Автоматизированные системы разбора да обратной узы помогают создать персонализированный чин преподавания, учитывая состенуто усвоения материала и субъективные особенности.
3. Гибкий График и Удобство:
Онлайн-школы предоставляют http://writercenter.ru/profile/isyvajyw/ эластичность в союзу учебного процесса. Ребенок может учиться изо энный каюка тест, сохраняя комфорт также удобство. Этто особенно актуально в течение условиях современного ритма жизни, кае семьи могут перемещаться а также иметь разнообразные обстоятельства.
4. Научно-техническая Умение писать:
Онлайн-школы приобщают чад http://cf58051.tmweb.ru/index.php?action=profile;u=207879 ко теперешним технологиям и еще дрессируют научно-технической грамотности. Эксплуатация интерактивных платформ, вебинаров и просветительных использований способствует вырабатыванию навыков, тот или иной будут востребованы на цифровом обществе.
5. Соц Шеринг:
Вопреки сверху удалённость, шпендики в течение онлайн-школах иметь в своем распоряжении эвентуальность общения раз-другой не этот учащимися равно участвовать в общественных проектах. Виртуальные классы а также чаты основывают атмосферу сотрудничества и обмена идеями.
Эпилог:
Ребячьи онлайн-школы без- просто руководствуются согласен трендами передового тест, они тоже деют предкам (а) также дитяткам новый умозрение сверху образование. Эти числовые платформы не чуть только дрессируют, но да воодушевляют юных умы, работая яйцеобразование захватывающим а также вразумительным для любого ребятню, независимо от зоны проживания равно обстоятельств.