We often feel back pain for many various reasons, and there are also many different solutions to ease the pain. In this article, I will focus on complementary therapies for back pain.
Sometimes, we feel pain in our body because we hold onto tension and harbour too much stress in our body from our mind. One particular place in our body where this often happens is our back.
And one way to relieve and ease some of that back pain is by practising meditation. Because it helps us let go of the stress that we create in our mind, which then releases the tensions that are stuck in our muscles.
Other Complementary therapies for back pain
Meditation has existed since the dawn of day, and most cultures throughout time have had some form of a contemplative practice that can be called meditation. Historically, meditation has gone hand in hand with spirituality.
Nonetheless, over the last few decades, following the work of scientists such as Daniel Goleman and Richard J. Davidson, meditation has increased in scientific grounding. In their book Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body, they scientifically show the positive effects meditation can have on the mind, body and brain.
Interestingly, when they started their research on meditation, there were only about three scientifically peer-reviewed papers, whilst now 20 years later, you will easily find 6000 plus.
Choosing the correct meditation practice for you
If you pop ‘how to meditate’ into the search field on Google, you will quickly realise that there are countless ways to practice meditation and many health benefits beyond relieving pain in the body. For example, there is mindfulness, transcendental, breathing, gong, walking and visual meditation – only to mention a few.
They all have in common that they create an anchor for the mind to follow during the meditation session. And the only way to find the right one for you is to experiment with different types. Here, I will focus on Visual Meditation.
The meditation I teach my clients is a visual type of meditation. I use visual meditation because I have found that people find it easier to follow a well-crafted visual path for a more extended period of time. And there are well-researched papers on the positive effects of using visualisation as a way to relieve stress and tension in the body.
A Visual Meditation to ease back pain
Here is a short meditation that you can try for yourself at home to ease your back pain. Before you start, you have to decide whether you want to sit or lie down. Either way is good for meditation, and to be clear, you do not have to sit cross legged. You will want to be as comfortable as possible, in particular, if you have back pain.
Before you start meditating, you may want to lower the blinds, light a candle, turn your notifications off and put on some soft music. None of that is a requirement for meditation, but over time by repeating that ritual, you tell your mind that you are about to meditate. After you sit comfortably or lie down, close your eyes, and first take three deep breaths in. After that, visualise a calming blue light move through your body from the top of your head and down through each part of your body. If you are struggling with back pain, you may want to focus on your back slightly longer than the rest.
You may even want to try to see the tension or pain within your mind and then see the blue light covering it more and more, easing out the tension. Over time, you should feel less pain. When you have moved through your entire body with the calming blue light, try to visualise a pleasant garden or a summery beach. Within your mind, hear the sounds of the winds, the animals, feel the sun on your face – try to immerse yourself as much as possible within the space.
You can walk around or sit down – that is up to you. Savour that calm and relaxing feeling from this place whilst you are there. Keep on breathing and being at your own pace. During this time, try not to attach any meaning to any thoughts or feelings that move across your consciousness – only feel the peace and harmony you are creating for yourself. After a few minutes, when you feel ready to leave, return to the place that you arrived at, take three deep breaths in, and return to your room in your own time.
You may feel dizzy and sleepy for a couple of minutes; eventually, you will feel less stressed and have less pain. Try to repeat this practice at least once a day, and it does not have to last any longer than 10-minutes.
Other benefits of practicing meditation is:
- Increased clarity of mind
- Boost focus
- Enhanced emotional regulation
- Improved creativity and imagination
- Better decision-making
Казино Водка (VODKA) — играть онлайн в игровые автоматы
Онлайн-казино VODKA (Казино Водка) привлекает игроков яркой тематикой, щедрыми бонусами и разнообразием азартных развлечений. В этой статье мы подробно разберем, что из себя представляет casino vodka, как начать играть, какие игры доступны и как получить выигрыш.
Что такое казино Водка (VODKA)
vodka bet casino — это онлайн-платформа с игровыми автоматами и азартными играми, выполненная в стилистике, связанной с русской культурой. Здесь представлены:
• Лицензионные слоты
• Классические настольные игры (рулетка, блэкджек, покер)
• Игры с живыми дилерами
• Турниры и акции с крупными призами
Преимущества казино Водка:
Удобный интерфейс на русском языке
Быстрые выплаты
Бонусы за депозит и фриспины
Лицензионное программное обеспечение
Как начать играть в casino VODKA
Чтобы начать играть на деньги, выполните несколько простых шагов:
Регистрация в казино
1. Перейдите на официальный сайт casino vodka bet.
2. Нажмите “Регистрация” и заполните анкету (e-mail, пароль, валюта).
3. Подтвердите аккаунт через почту или SMS.
Пополнение счета
Популярные способы депозита:
• Банковские карты (MIR, Visa, Mastercard)
• Электронные кошельки (Piastrix, Yoomoney, FK Wallet, Skrill)
• Криптовалюты (Bitcoin, Ethereum)
• Платежные системы (Payeer, AdvCash)
Выбор игры
После пополнения счета можно начинать играть:
Слоты — фруктовые, классические, 3D-слоты.
Рулетка — европейская, американская, с живым дилером.
Карточные игры — блэкджек, покер, баккара.
Игровые автоматы в казино Водка
В VODKA casino представлены сотни слотов от ведущих провайдеров:
• Novomatic (Book of Ra, Lucky Lady’s Charm)
• NetEnt (Starburst, Gonzo’s Quest)
• Play’n GO (Reactoonz, Book of Dead)
• Igrosoft (Crazy Monkey, Fruit Cocktail)
Топ-5 популярных слотов в VODKA:
1. “Водка Party” — тематический слот с бонусными вращениями.
2. “Book of Ra” — легендарный египетский слот.
3. “Starburst” — яркий и динамичный автомат.
4. “Gates of Olympus” — игра с множителями.
5. “Wolf Gold” — слот с джекпотом.
Бонусы и акции в Casino Vodka
Казино Водка предлагает щедрые поощрения для новых и постоянных игроков:
Приветственный бонус
• 100% к первому депозиту (например, положил 1000 ? — получил еще 1000 ?).
• 50 фриспинов за регистрацию.
Еженедельные акции
• Кэшбэк 5–10% от проигрышей.
• Турниры с призовыми фондами.
• Бонусы за пополнение в определенные дни.
Вейджер и условия отыгрыша
Перед выводом бонусных средств нужно выполнить условия отыгрыша (например, x40 от суммы бонуса).
Как выводить деньги из казино Водка
Для вывода выигрышей необходимо:
1. Пройти верификацию (подтвердить личность).
2. Выбрать способ выплаты (тот же, что и для депозита).
3. Заказать выплату (минимальная сумма — от 500 ?).
Сроки обработки запросов:
• Электронные кошельки — до 15 минут.
• Банковские карты — 1–3 дня.
• Криптовалюты — до 24 часов.
Мобильная версия казино VODKA
Играть можно с телефона или планшета без скачивания:
• Адаптивный сайт — открывается в браузере.
• Приложение для iOS/Android (если доступно).
Безопасность и лицензия
Casino VODKA работает по лицензии (например, Curacao eGaming) и использует:
• SSL-шифрование данных.
• Генератор случайных чисел (RNG) для честных результатов.
Заключение
Казино Водка (VODKA) — это яркая и надежная платформа для любителей азартных игр. Здесь есть бонусы, быстрые выплаты и сотни игр. Регистрируйтесь, играйте ответственно и получайте удовольствие! Переходите на официальный сайт casino vodka и начинайте играть.
Казино Водка (VODKA) — играть онлайн в игровые автоматы
Онлайн-казино VODKA (Казино Водка) привлекает игроков яркой тематикой, щедрыми бонусами и разнообразием азартных развлечений. В этой статье мы подробно разберем, что из себя представляет casino vodka, как начать играть, какие игры доступны и как получить выигрыш.
Что такое казино Водка (VODKA)
сайт водка казино — это онлайн-платформа с игровыми автоматами и азартными играми, выполненная в стилистике, связанной с русской культурой. Здесь представлены:
• Лицензионные слоты
• Классические настольные игры (рулетка, блэкджек, покер)
• Игры с живыми дилерами
• Турниры и акции с крупными призами
Преимущества казино Водка:
Удобный интерфейс на русском языке
Быстрые выплаты
Бонусы за депозит и фриспины
Лицензионное программное обеспечение
Как начать играть в casino VODKA
Чтобы начать играть на деньги, выполните несколько простых шагов:
Регистрация в казино
1. Перейдите на официальный сайт casino vodka bet.
2. Нажмите “Регистрация” и заполните анкету (e-mail, пароль, валюта).
3. Подтвердите аккаунт через почту или SMS.
Пополнение счета
Популярные способы депозита:
• Банковские карты (MIR, Visa, Mastercard)
• Электронные кошельки (Piastrix, Yoomoney, FK Wallet, Skrill)
• Криптовалюты (Bitcoin, Ethereum)
• Платежные системы (Payeer, AdvCash)
Выбор игры
После пополнения счета можно начинать играть:
Слоты — фруктовые, классические, 3D-слоты.
Рулетка — европейская, американская, с живым дилером.
Карточные игры — блэкджек, покер, баккара.
Игровые автоматы в казино Водка
В VODKA casino представлены сотни слотов от ведущих провайдеров:
• Novomatic (Book of Ra, Lucky Lady’s Charm)
• NetEnt (Starburst, Gonzo’s Quest)
• Play’n GO (Reactoonz, Book of Dead)
• Igrosoft (Crazy Monkey, Fruit Cocktail)
Топ-5 популярных слотов в VODKA:
1. “Водка Party” — тематический слот с бонусными вращениями.
2. “Book of Ra” — легендарный египетский слот.
3. “Starburst” — яркий и динамичный автомат.
4. “Gates of Olympus” — игра с множителями.
5. “Wolf Gold” — слот с джекпотом.
Бонусы и акции в Casino Vodka
Казино Водка предлагает щедрые поощрения для новых и постоянных игроков:
Приветственный бонус
• 100% к первому депозиту (например, положил 1000 ? — получил еще 1000 ?).
• 50 фриспинов за регистрацию.
Еженедельные акции
• Кэшбэк 5–10% от проигрышей.
• Турниры с призовыми фондами.
• Бонусы за пополнение в определенные дни.
Вейджер и условия отыгрыша
Перед выводом бонусных средств нужно выполнить условия отыгрыша (например, x40 от суммы бонуса).
Как выводить деньги из казино Водка
Для вывода выигрышей необходимо:
1. Пройти верификацию (подтвердить личность).
2. Выбрать способ выплаты (тот же, что и для депозита).
3. Заказать выплату (минимальная сумма — от 500 ?).
Сроки обработки запросов:
• Электронные кошельки — до 15 минут.
• Банковские карты — 1–3 дня.
• Криптовалюты — до 24 часов.
Мобильная версия казино VODKA
Играть можно с телефона или планшета без скачивания:
• Адаптивный сайт — открывается в браузере.
• Приложение для iOS/Android (если доступно).
Безопасность и лицензия
Casino VODKA работает по лицензии (например, Curacao eGaming) и использует:
• SSL-шифрование данных.
• Генератор случайных чисел (RNG) для честных результатов.
Заключение
Казино Водка (VODKA) — это яркая и надежная платформа для любителей азартных игр. Здесь есть бонусы, быстрые выплаты и сотни игр. Регистрируйтесь, играйте ответственно и получайте удовольствие! Переходите на официальный сайт casino vodka и начинайте играть.