We often feel back pain for many various reasons, and there are also many different solutions to ease the pain. In this article, I will focus on complementary therapies for back pain.
Sometimes, we feel pain in our body because we hold onto tension and harbour too much stress in our body from our mind. One particular place in our body where this often happens is our back.
And one way to relieve and ease some of that back pain is by practising meditation. Because it helps us let go of the stress that we create in our mind, which then releases the tensions that are stuck in our muscles.
Other Complementary therapies for back pain
Meditation has existed since the dawn of day, and most cultures throughout time have had some form of a contemplative practice that can be called meditation. Historically, meditation has gone hand in hand with spirituality.
Nonetheless, over the last few decades, following the work of scientists such as Daniel Goleman and Richard J. Davidson, meditation has increased in scientific grounding. In their book Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body, they scientifically show the positive effects meditation can have on the mind, body and brain.
Interestingly, when they started their research on meditation, there were only about three scientifically peer-reviewed papers, whilst now 20 years later, you will easily find 6000 plus.
Choosing the correct meditation practice for you
If you pop ‘how to meditate’ into the search field on Google, you will quickly realise that there are countless ways to practice meditation and many health benefits beyond relieving pain in the body. For example, there is mindfulness, transcendental, breathing, gong, walking and visual meditation – only to mention a few.
They all have in common that they create an anchor for the mind to follow during the meditation session. And the only way to find the right one for you is to experiment with different types. Here, I will focus on Visual Meditation.
The meditation I teach my clients is a visual type of meditation. I use visual meditation because I have found that people find it easier to follow a well-crafted visual path for a more extended period of time. And there are well-researched papers on the positive effects of using visualisation as a way to relieve stress and tension in the body.
A Visual Meditation to ease back pain
Here is a short meditation that you can try for yourself at home to ease your back pain. Before you start, you have to decide whether you want to sit or lie down. Either way is good for meditation, and to be clear, you do not have to sit cross legged. You will want to be as comfortable as possible, in particular, if you have back pain.
Before you start meditating, you may want to lower the blinds, light a candle, turn your notifications off and put on some soft music. None of that is a requirement for meditation, but over time by repeating that ritual, you tell your mind that you are about to meditate. After you sit comfortably or lie down, close your eyes, and first take three deep breaths in. After that, visualise a calming blue light move through your body from the top of your head and down through each part of your body. If you are struggling with back pain, you may want to focus on your back slightly longer than the rest.
You may even want to try to see the tension or pain within your mind and then see the blue light covering it more and more, easing out the tension. Over time, you should feel less pain. When you have moved through your entire body with the calming blue light, try to visualise a pleasant garden or a summery beach. Within your mind, hear the sounds of the winds, the animals, feel the sun on your face – try to immerse yourself as much as possible within the space.
You can walk around or sit down – that is up to you. Savour that calm and relaxing feeling from this place whilst you are there. Keep on breathing and being at your own pace. During this time, try not to attach any meaning to any thoughts or feelings that move across your consciousness – only feel the peace and harmony you are creating for yourself. After a few minutes, when you feel ready to leave, return to the place that you arrived at, take three deep breaths in, and return to your room in your own time.
You may feel dizzy and sleepy for a couple of minutes; eventually, you will feel less stressed and have less pain. Try to repeat this practice at least once a day, and it does not have to last any longer than 10-minutes.
Other benefits of practicing meditation is:
- Increased clarity of mind
- Boost focus
- Enhanced emotional regulation
- Improved creativity and imagination
- Better decision-making
С развитием технологий и расширением интернета, он-лайн-казино стали неотъемлемой частью промышленности азартных развлечений. В данном посте мы рассмотрим, как он-лайн-казино преобразили азартные забавы, предоставив игрокам удобство, разнообразие и тревожащий опыт азартного мира.
1. Доступность и удобство:
Онлайн-казино предоставляют уникальную возможность услаждаться пылом из комфорта собственного дома. Благодаря доступности через веб-платформы и мобильные прибавления, игроки могут погружаться в мир казино в любое время и в любом месте.
2. Широкий Выбор Игр:
Онлайн-казино предлагают огромное разнообразие игр, включая традиционные азартные забавы, такие как игровые слоты, рулетка, блэкджек, но также инноваторские разновидности, виртуальные спортивные события и многое другое. Это создает интересный игровой опыт для различных предпочтений игроков.
3. Бонусы и Приветственные Пакеты:
Многие онлайн-казино привлекают новых игроков с помощью щедрых бонусов и приветственных пакетов. Эти призы могут содержать безвозмездные вращения, дополнительные деньги для игры либо иные привилегии, создавая стимул для регистрации и активного участия.
4. Безопасность и Правдивость:
Надежные он-лайн-казино стремятся обеспечить [url=https://mcpolymed.ru/onlajn-kazino-riobet-v-belarusi]RioBet казино Беларусь[/url] высокий уровень безопасности и правдивости забавы. Использование современных технологий шифрования данных и регулярные проверки правдивости игр гарантируют игрокам правдивые и защищенные игровые сессии.
5. Сервис Клиентов:
Качественное обслуживание клиентов является принципиальным нюансом он-лайн-казино. Наличие службы поддержки, готовой помочь с вопросами и проблемами, делает доверительные отношения с игроками.
6. Ответственная Забава:
Суровые онлайн-казино активно поддерживают и поощряют ответственную игру. Это включает в себя предоставление инструментов для установки лимитов на ставки, временных перерывов и самоисключения, чтобы игроки имели возможность держать под контролем свою активность.
Заключение:
Онлайн-казино предоставляют интересный и доступный опыт азартных игр для миллионов игроков по всему миру. С учетом больших эталонов безопасности, контраста контента и инновационных возможностей, онлайн-казино продолжают оставаться знаменитым и привлекательным вариантом любителям развлечений на деньги.
С развитием технологий и расширением интернета, он-лайн-казино стали неотъемлемой частью промышленности развлечений на деньги. В этой статье мы рассмотрим, как он-лайн-казино преобразили азартные игры, предоставив игрокам удобство, обилие и волнующий опыт азартного мира.
1. Доступность и удобство:
Онлайн-казино предоставляют уникальную возможность наслаждаться азартом из комфорта собственного дома. Из-за доступности через веб-платформы и мобильные прибавления, игроки могут погружаться в мир казино в хоть какое время и в любом месте.
2. Широкий Выбор Игр:
Он-лайн-казино предлагают огромное разнообразие игр, включая традиционные азартные игры, такие как слоты, рулетка, блэкджек, также инноваторские разновидности, виртуальные спортивные действия и многое иное. Это создает интересный игровой опыт для различных предпочтений игроков.
3. Призы и Приветственные Пакеты:
Многие он-лайн-казино привлекают новых игроков с помощью щедрых бонусов и приветственных пакетов. Эти призы могут содержать безвозмездные вращения, дополнительные средства для игры или другие привилегии, создавая стимул для регистрации и активного участия.
4. Безопасность и Честность:
Надежные онлайн-казино стремятся обеспечить [url=https://mcpolymed.ru/onlajn-kazino-ggbet-v-belarusi]ggbet бонусы[/url] высокий уровень безопасности и честности забавы. Использование современных технологий шифрования данных и постоянные проверки правдивости игр гарантируют игрокам добросовестные и защищенные игровые сессии.
5. Обслуживание Клиентов:
Качественное сервис клиентов является главным нюансом он-лайн-казино. Наличие службы поддержки, готовой помочь с вопросами и проблемами, создает доверительные отношения с игроками.
6. Ответственная Забава:
Серьезные онлайн-казино активно поддерживают и поощряют ответственную забаву. Это включает в себя предоставление инструментов для установки лимитов на ставки, временных перерывов и самоисключения, чтобы игроки могли контролировать свою активность.
Заключение:
Онлайн-казино предоставляют увлекательный и доступный опыт азартных игр для миллионов игроков по во всем мире. С учетом высоких стандартов безопасности, контраста контента и инноваторских способностей, онлайн-казино продолжают оставаться известным и привлекательным вариантом для любителей развлечений на деньги.
С развитием технологий и расширением интернета, он-лайн-казино стали неотъемлемой частью индустрии развлечений на деньги. В данном посте мы рассмотрим, как онлайн-казино преобразили азартные игры, предоставив игрокам удобство, обилие и волнующий опыт азартного мира.
1. Доступность и удобство:
Онлайн-казино предоставляют уникальную возможность услаждаться азартом из комфорта собственного дома. Из-за доступности через интернет-платформы и мобильные приложения, игроки могут погружаться в мир казино в любое время и в любом месте.
2. Широкий Выбор Игр:
Он-лайн-казино предлагают большущее обилие игр, включая классические азартные забавы, такие как игровые слоты, рулетка, блэкджек, но также инновационные вариации, виртуальные спортивные действия и многое иное. Это создает интересный игровой опыт для различных предпочтений игроков.
3. Бонусы и Приветственные Пакеты:
Многие онлайн-казино привлекают новых игроков с помощью щедрых бонусов и приветственных пакетов. Эти бонусы могут содержать бесплатные вращения, дополнительные деньги для игры или иные привилегии, создавая стимул для регистрации и активного участия.
4. Безопасность и Правдивость:
Надежные онлайн-казино стремятся обеспечить [url=https://mcpolymed.ru/onlajn-kazino-fonbet-v-belarusi]сайт фонбет[/url] высокий уровень безопасности и правдивости игры. Использование современных технологий шифрования данных и постоянные проверки честности игр гарантируют игрокам правдивые и защищенные игровые сессии.
5. Обслуживание Клиентов:
Качественное обслуживание клиентов является главным нюансом онлайн-казино. Наличие службы поддержки, готовой помочь с вопросами и проблемами, делает доверительные отношения с игроками.
6. Ответственная Забава:
Серьезные онлайн-казино интенсивно поддерживают и поощряют ответственную забаву. Это содержит в себе предоставление инструментов для установки лимитов на ставки, временных перерывов и самоисключения, чтобы игроки имели возможность контролировать свою активность.
Заключение:
Он-лайн-казино предоставляют увлекательный и доступный опыт азартных игр для миллионов игроков по во всем мире. С учетом больших эталонов безопасности, разнообразия контента и инновационных способностей, онлайн-казино продолжают оставаться модным и привлекательным вариантом для любителей развлечений на деньги.
С развитием технологий и расширением интернета, онлайн-казино стали неотъемлемой частью индустрии развлечений на деньги. В этой статье мы рассмотрим, как он-лайн-казино преобразили азартные забавы, предоставив игрокам удобство, разнообразие и волнующий опыт азартного мира.
1. Доступность и удобство:
Онлайн-казино предоставляют уникальную возможность услаждаться азартом из комфорта собственного дома. Из-за доступности через интернет-платформы и мобильные прибавленья, игроки могут погружаться в мир казино в любое время и в любом месте.
2. Широкий Выбор Игр:
Он-лайн-казино предлагают большущее разнообразие игр, включая классические азартные забавы, такие как слоты, рулетка, блэкджек, а также инноваторские вариации, виртуальные спортивные события и многое иное. Это делает интересный игровой опыт для различных предпочтений игроков.
3. Бонусы и Приветственные Пакеты:
Многие он-лайн-казино привлекают новых игроков с помощью щедрых призов и приветственных пакетов. Эти призы могут включать в себя безвозмездные вращения, дополнительные деньги для игры или иные привилегии, создавая стимул для регистрации и активного участия.
4. Безопасность и Правдивость:
Надежные он-лайн-казино стремятся обеспечить [url=https://mcpolymed.ru/pin-up-kazino-onlajn-v-belarusi]казино pin up обзор[/url] высокий уровень безопасности и честности забавы. Использование современных технологий шифрования данных и постоянные проверки правдивости игр гарантируют игрокам добросовестные и защищенные игровые сессии.
5. Обслуживание Клиентов:
Высококачественное сервис клиентов является важным нюансом онлайн-казино. Наличие службы саппорта, готовой помочь с вопросами и проблемами, создает доверительные отношения с игроками.
6. Ответственная Игра:
Суровые онлайн-казино интенсивно поддерживают и поощряют ответственную игру. Это включает в себя предоставление инструментов для установки лимитов на ставки, временных перерывов и самоисключения, чтобы игроки имели возможность держать под контролем свою активность.
Заключение:
Онлайн-казино предоставляют интересный и доступный опыт азартных игр для миллионов игроков по всему миру. С учетом больших эталонов безопасности, разнообразия контента и инноваторских способностей, он-лайн-казино продолжают оставаться знаменитым и привлекательным вариантом для любителей развлечений на деньги.
С развитием технологий и расширением интернета, он-лайн-казино стали неотъемлемой частью промышленности развлечений на деньги. В данном посте мы рассмотрим, как онлайн-казино преобразили азартные игры, предоставив игрокам удобство, разнообразие и тревожащий опыт азартного мира.
1. Доступность и удобство:
Онлайн-казино предоставляют уникальную возможность услаждаться азартом из комфорта собственного дома. Из-за доступности через интернет-платформы и мобильные прибавления, игроки могут погружаться в мир казино в хоть какое время и в любом месте.
2. Широкий Выбор Игр:
Онлайн-казино предлагают огромное обилие игр, включая классические азартные забавы, такие как игровые слоты, рулетка, блэкджек, а также инновационные вариации, виртуальные спортивные действия и многое иное. Это создает интересный игровой опыт для различных предпочтений игроков.
3. Призы и Приветственные Пакеты:
Многие онлайн-казино привлекают новых игроков с помощью щедрых бонусов и приветственных пакетов. Эти бонусы могут содержать безвозмездные вращения, дополнительные деньги для игры либо другие привилегии, создавая стимул для регистрации и активного участия.
4. Безопасность и Честность:
Надежные он-лайн-казино стремятся обеспечить [url=https://mcpolymed.ru/]белорусские онлайн казино[/url] высокий уровень безопасности и честности забавы. Использование современных технологий шифрования данных и постоянные проверки честности игр гарантируют игрокам честные и защищенные игровые сессии.
5. Сервис Клиентов:
Качественное сервис клиентов является принципиальным аспектом он-лайн-казино. Наличие службы поддержки, готовой помочь с вопросами и проблемами, делает доверительные отношения с игроками.
6. Ответственная Игра:
Серьезные онлайн-казино активно поддерживают и поощряют ответственную забаву. Это содержит в себе предоставление приборов для установки лимитов на ставки, временных перерывов и самоисключения, чтобы игроки имели возможность держать под контролем свою активность.
Заключение:
Онлайн-казино предоставляют увлекательный и доступный опыт азартных игр для миллионов игроков по всему миру. С учетом больших эталонов безопасности, разнообразия контента и инновационных возможностей, онлайн-казино продолжают оставаться популярным и привлекательным вариантом любителям азартных развлечений.
С развитием технологий и расширением интернета, онлайн-казино стали неотъемлемой частью промышленности развлечений на деньги. В данном посте мы рассмотрим, как он-лайн-казино преобразили азартные игры, предоставив игрокам удобство, обилие и волнующий опыт азартного мира.
1. Удобство и Доступность:
Он-лайн-казино предоставляют уникальную возможность наслаждаться пылом из комфорта собственного дома. Благодаря доступности через интернет-платформы и мобильные приложения, игроки могут погружаться в мир казино в хоть какое время и в любом месте.
2. Широкий Выбор Игр:
Он-лайн-казино предлагают большущее обилие игр, включая классические азартные забавы, такие как слоты, рулетка, блэкджек, а также инновационные вариации, виртуальные спортивные действия и многое другое. Это создает увлекательный игровой опыт для различных предпочтений игроков.
3. Призы и Приветственные Пакеты:
Многие он-лайн-казино привлекают новых игроков с помощью щедрых бонусов и приветственных пакетов. Эти бонусы могут включать в себя бесплатные вращения, дополнительные деньги для игры или иные привилегии, творя стимул для регистрации и активного участия.
4. Безопасность и Правдивость:
Надежные онлайн-казино стремятся обеспечить [url=https://mcpolymed.ru/onlajn-kazino-ggbet-v-belarusi]ggbet бонусы[/url] высокий уровень безопасности и честности игры. Использование современных технологий шифрования данных и постоянные проверки честности игр гарантируют игрокам честные и защищенные игровые сессии.
5. Сервис Клиентов:
Качественное обслуживание клиентов является важным аспектом онлайн-казино. Наличие службы саппорта, готовой помочь с вопросами и проблемами, делает доверительные отношения с игроками.
6. Ответственная Забава:
Суровые онлайн-казино активно поддерживают и поощряют ответственную забаву. Это содержит в себе предоставление приборов для установки лимитов на ставки, временных перерывов и самоисключения, чтобы игроки могли контролировать свою активность.
Заключение:
Он-лайн-казино предоставляют интересный и доступный опыт азартных игр для миллионов игроков по всему миру. С учетом больших стандартов безопасности, контраста контента и инноваторских способностей, он-лайн-казино продолжают оставаться пользующимся популярностью и привлекательным вариантом для любителей азартных развлечений.