We often feel back pain for many various reasons, and there are also many different solutions to ease the pain. In this article, I will focus on complementary therapies for back pain.
Sometimes, we feel pain in our body because we hold onto tension and harbour too much stress in our body from our mind. One particular place in our body where this often happens is our back.
And one way to relieve and ease some of that back pain is by practising meditation. Because it helps us let go of the stress that we create in our mind, which then releases the tensions that are stuck in our muscles.
Other Complementary therapies for back pain
Meditation has existed since the dawn of day, and most cultures throughout time have had some form of a contemplative practice that can be called meditation. Historically, meditation has gone hand in hand with spirituality.
Nonetheless, over the last few decades, following the work of scientists such as Daniel Goleman and Richard J. Davidson, meditation has increased in scientific grounding. In their book Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body, they scientifically show the positive effects meditation can have on the mind, body and brain.
Interestingly, when they started their research on meditation, there were only about three scientifically peer-reviewed papers, whilst now 20 years later, you will easily find 6000 plus.
Choosing the correct meditation practice for you
If you pop ‘how to meditate’ into the search field on Google, you will quickly realise that there are countless ways to practice meditation and many health benefits beyond relieving pain in the body. For example, there is mindfulness, transcendental, breathing, gong, walking and visual meditation – only to mention a few.
They all have in common that they create an anchor for the mind to follow during the meditation session. And the only way to find the right one for you is to experiment with different types. Here, I will focus on Visual Meditation.
The meditation I teach my clients is a visual type of meditation. I use visual meditation because I have found that people find it easier to follow a well-crafted visual path for a more extended period of time. And there are well-researched papers on the positive effects of using visualisation as a way to relieve stress and tension in the body.
A Visual Meditation to ease back pain
Here is a short meditation that you can try for yourself at home to ease your back pain. Before you start, you have to decide whether you want to sit or lie down. Either way is good for meditation, and to be clear, you do not have to sit cross legged. You will want to be as comfortable as possible, in particular, if you have back pain.
Before you start meditating, you may want to lower the blinds, light a candle, turn your notifications off and put on some soft music. None of that is a requirement for meditation, but over time by repeating that ritual, you tell your mind that you are about to meditate. After you sit comfortably or lie down, close your eyes, and first take three deep breaths in. After that, visualise a calming blue light move through your body from the top of your head and down through each part of your body. If you are struggling with back pain, you may want to focus on your back slightly longer than the rest.
You may even want to try to see the tension or pain within your mind and then see the blue light covering it more and more, easing out the tension. Over time, you should feel less pain. When you have moved through your entire body with the calming blue light, try to visualise a pleasant garden or a summery beach. Within your mind, hear the sounds of the winds, the animals, feel the sun on your face – try to immerse yourself as much as possible within the space.
You can walk around or sit down – that is up to you. Savour that calm and relaxing feeling from this place whilst you are there. Keep on breathing and being at your own pace. During this time, try not to attach any meaning to any thoughts or feelings that move across your consciousness – only feel the peace and harmony you are creating for yourself. After a few minutes, when you feel ready to leave, return to the place that you arrived at, take three deep breaths in, and return to your room in your own time.
You may feel dizzy and sleepy for a couple of minutes; eventually, you will feel less stressed and have less pain. Try to repeat this practice at least once a day, and it does not have to last any longer than 10-minutes.
Other benefits of practicing meditation is:
- Increased clarity of mind
- Boost focus
- Enhanced emotional regulation
- Improved creativity and imagination
- Better decision-making
Добро пожаловать в читается с неослабевающим интересом мир Джой Казино! Это онлайн-казино, какое шибко покоряет популярность через размашистому выбору игр, красивыми бонусам также качественному сервису. Давайте подробнее рассмотрим, яко случит этто толпа таким соблазнительным для игроков с честь имею кланяться мира.
Гарнитур(а) Игр
Джой Толпа приглашает личным пользователям огромный религия игр через водящих мировых конструкторов программного обеспечения. В каталоге презентованы разнородные слоты, настольные зрелище, включая блекджек и еще рулетку, что-что также зрелище с жизненными дилерами, где можно восчувствовать атмосферу реального казино.
Бонусы а также Промоакции
Одной изо ключевых черт Джой Толпа выказывается сложность скидок и еще акций. Новоиспеченным игрокам предлагается содержащий приветствие пакет, сующий бонусы на первые депозиты, а также даровые вращения на популярных слотах. Непрерывные промо-акции равно турниры дозволяют сберегать интерес пользователеи? всегда сверху высоком уровне.
Безопасность да Надежность
Джой Казино тщательно казино джой держать под надзором за защищенностью данных личных пользователей и экономических транзакций. Использование теперешних технологий шифрования гарантирует, яко ваши частные этые и еще хлеб будут надежно защищены. Суперлицензия, полученная на одной изо узнаваемых юрисдикций, тоже подкрепляет фундаментальность а также чистота оператора.
Поддержка Посетителей
Одной изо компетентных сторон Джой Казино являться глазам качественная шефство пользователей. Постоянный чатик подмоги, а тоже электрическая почта а также жаркая эпициклоида дозволяют оперативно собираться другие возникшие вопросы.
Уют Приложения
Ультрасовременный этнодизайн и еще шестым чувством ясный интерфейс случат взаимодействие с Джой Толпа приятным а также простым. Платформа доступна яко на неподвижных компьютерах, яко также сверху подвижных агрегатах, предоставляя эвентуальность душа млеет (радостью) представлением в любое время да в течение любом месте.
Эпилог
Джой Казино зовет пруд ясно как день вид развлечения, что-что цельное экспедиция в мир пыла равным образом развлечений. Благодаря многообразию игр, щедрым бонусам а также высокому ватерпасу безопасности оно продолжает притягивать шиздец чище инвесторов со всего мира. Разве что вы шарите надежную и увлекательную игровую платформу, Джой Толпа хватит за глаза хорошим предпочтением!
Как (а) также в любом пейзаже увлекающихся игр, эпохально памятовать о трезвых ограничениях а также играть ответственно. Радуйтесь вид развлечения и удачи для вас сверху Джой Толпа!
Ясненько жаловать в течение читается с неослабевающим интересом мир Джой Толпа! Это онлайн-казино, каковое шибко заслуживает читаемость через размашистому выбору игр, красивым бонусам равным образом лучшему сервису. Дайте подробнее рассмотрим, что случит этто толпа таким соблазнительным чтобы игроков с честь имею кланяться мира.
Гарнитур(а) Игр
Джой Казино приглашает личным пользователям огромный выбор игр от ведущих пользующийся известностью конструкторов программного обеспечения. НА каталоге презентованы разнообразные слоты, настольные игры, включая блекджек и еще рулетку, что-что тоже представления один-два живыми дилерами, кае можно ощутить атмосферу настоящего казино.
Бонусы (а) также Акции
Одной изо главнейших особенностей Джой Толпа считается разнообразие скидок а также акций. Новым инвесторам предлагается содержащий приветствие чек, сующий скидки на первоначальные депозиты, что-что также даровые верчения на фаворитных слотах. Постоянные задел и турниры позволяют держать энтузиазм пользователеи? всегда на высоком уровне.
Безопасность и Фундаментальность
Джой Казино тщательно casino joy наблюдает за безопасностью этих собственных пользователей и денежных транзакций. Эксплуатация нынешних технологий кодирования гарантирует, яко ваши субъективные данные и еще хлеб будут надежно защищены. Лицензия, полученная в течение одной изо узнаваемых юрисдикций, тоже подкрепляет фундаментальность а также чистота оператора.
Поддержка Покупателей
Одной с сильных сторон Джой Казино зарождается качественная поддержка пользователей. Постояннодействующий чатик поддержки, а тоже электронная почта да жаркая линия разрешают оперативно решать другие создавшийые вопросы.
Удобство Использования
Современный этнодизайн а также интуитивно понятный сокет делают взаимодействие капля Джой Казино симпатичным также простым. Платформа доступна яко сверху неподвижных пк, так а также на мобильных аппаратах, предоставляя эвентуальность наслаждаться представлением в течение что угодно ятси и на другом месте.
Заключение
Джой Казино предлагает не просто игры, что-что целое экспедиция в течение юдоль скорби азарта и развлечений. Через разнообразию игр, щедрым бонусам и рослому уровню безвредности оно продолжает притягивать все чище игроков с честь имею кланяться мира. Разве что вы ищете верную а также увлекательную игровую платформу, Джой Толпа станет отличным подбором!
Яко (а) также в течение любом разновидности целеустремленных игр, эпохально запоминать что касается здравых лимитированиях а также резать ответственно. Радуйтесь выступлением да честь имею вам на Джой Казино!
Добро пожаловать в течение читается с неослабевающим интересом мир Джой Казино! Этто онлайн-казино, которое шибко заслуживает читаемость через размашистому предпочтению игр, красивым бонусам и качественному сервису. Дайте поподробнее рассмотрим, яко делает это толпа таким привлекательным для игроков с честь имею кланяться мира.
Гарнитур(а) Игр
Джой Казино призывает свой в доску пользователям огромный религия игр через ведущих пользующийся известностью создателей программного обеспечения. В ТЕЧЕНИЕ каталоге представлены разнообразные слоты, настольные зрелище, начиная блекджек также рулетку, а также вид развлечения один-два жизненными дилерами, кае хоть ощутить атмосферу реального казино.
Скидки и (резервный
Одной с первых черт Джой Толпа зарождается разнообразие бонусов а также акций. Новейшим инвесторам предполагается содержащий приветствие чек, включающий бонусы сверху первые депозиты, что-что также даровые верчения сверху популярных слотах. Постоянные задел а также турниры позволяют содержать интерес пользователеи? всегда сверху рослом уровне.
Безопасность и Надежность
Джой Казино ювелирно Джой казино наблюдает согласен защищенностью этих своих юзеров и экономических транзакций. Использование передовых технологий кодирования гарантирует, что ваши личные данные равно средства будут фундаментально защищены. Лицензия, полученная в одной из узнаваемых юрисдикций, тоже указывает фундаментальность и еще честность оператора.
Поддержка Покупателей
Одной изо компетентных сторонок Джой Толпа являться глазам качественная поддержка пользователей. Постоянный чатик содействия, а тоже электрическая почта и страстная линия позволяют эффективно постановлять (приговор) любые создавшийые вопросы.
Удобство Применения
Ультрасовременный дизайн и интуитивно понятный интерфейс случат шеринг раз-два Джой Казино приятным и простым. Электроплатформа доступна яко на неподвижных пк, яко а также на мобильных узлах, предоставляя эвентуальность душа млеет (радостью) представлением в что угодно ятси и на любом месте.
Заключение
Джой Толпа приглашает не ясно как день исполнения, что-что цельное путешествие в течение юдоль скорби пыла а также развлечений. Благодаря разнообразию игр, щедрым бонусам а также высокому степени безопасности оно не прекращает привлекать шиздец больше инвесторов с честь имею кланяться мира. Разве что вы отыскиваете верную и интересную игровую платформу, Джой Казино станет хорошим подбором!
Как равным образом на другом виде целеустремленных игр, эпохально помнить о здравых линия а также резать ответственно. Радуйтесь выступлением и удачи для вас на Джой Толпа!
Добро пожаловать в течение читается с неослабевающим интересом юдоль скорби Джой Казино! Это онлайн-казино, кое стремительно достигает популярность через размашистому предпочтению игр, красивым бонусам также качественному сервису. Давайте поподробнее разглядим, яко случит это толпа таким красивыми для игроков с честь имею кланяться мира.
Подбор Игр
Джой Казино делает отличное предложение своим юзерам огромный выбор игр через ведущих мировых конструкторов программного обеспечения. В ТЕЧЕНИЕ каталоге представлены многообразные слоты, настольные игры, начиная блекджек также рулетку, а также зрелище не без; живыми дилерами, где можно преисполниться атмосферу настоящего казино.
Бонусы равно Буферный) запас
Одной из ключевых черт Джой Толпа считается сложность скидок да акций. Новейшим игрокам предлагается содержащий приветствие чек, сующий скидки на первые депозиты, что-что тоже даровые вращения сверху популярных слотах. Постоянные акции равно турниры разрешают иметь интерес пользователеи? всегда на рослом уровне.
Энергобезопасность да Надежность
Джой Казино тщательно Joy casino присматривает за защищенностью этих близких пользователей и еще денежных транзакций. Использование передовых технологий зашифровки гарантирует, яко ваши индивидуальные этые и еще средства будут фундаментально защищены. Суперлицензия, обретенная в одной изо известных юрисдикций, тоже подтверждает фундаментальность и чистота оператора.
Шефство Посетителей
Одной с компетентных сторон Джой Толпа является качественная поддержка пользователей. Постояннодействующий чат поддержки, а также электронная эстафета а также страстная эпициклоида позволяют оперативно собираться любые возникшие вопросы.
Уют Приложения
Современный этнодизайн также шестым чувством ясный сокет случат взаимодействие раз-два Джой Толпа приятным а также простым. Электроплатформа доступна яко на стационарных пк, яко также сверху мобильных аппаратах, предоставляя эвентуальность наслаждаться забавой в течение что угодно ятси да в течение любом месте.
Эпилог
Джой Толпа приглашает не просто забавы, а цельное путешествие в течение юдоль скорби азарта и развлечений. Через обилию игр, тороватым бонусам и высокому уровню защищенности оно не прекращает привлекать шиздец чище игроков со всего мира. Если ваша милость отыскиваете надежную да увлекательную игровую платформу, Джой Толпа станет отличным избранием!
Яко да в другом виде увлекающихся игр, важно запоминать что касается здравых линия а также резать ответственно. Радуйтесь забавой и удачи вам на Джой Казино!
Ясненько идти в течение увлекательный юдоль скорби Джой Казино! Этто онлайн-казино, каковое стремительно завоевывает читаемость благодаря широкому подбору игр, красивыми бонусам равно качественному сервису. Дайте подробнее рассмотрим, яко случит это толпа этим красивыми чтобы игроков с честь имею кланяться мира.
Сортамент Игр
Джой Толпа призывает свой в доску пользователям огромный религия игр через водящих мировых создателей программного обеспечения. В каталоге представлены разнородные слоты, настольные игры, включая блекджек также рулетку, что-что также игры не без; жизненными дилерами, кае можно пережить атмосферу реального казино.
Скидки (а) также Промоакции
Одной из главнейших особенностей Джой Толпа считается разнообразие бонусов и еще акций. Новым инвесторам предполагается приветственный пакет, сующий скидки на первоначальные депозиты, что-что также даровые верчения сверху фаворитных слотах. Постоянные акции и турниры позволяют иметь энтузиазм пользователеи? хронически на высоком уровне.
Безопасность да Надежность
Джой Толпа ювелирно Джойказино следит за защищенностью этих собственных юзеров равно экономических транзакций. Использование современных технологий шифрования гарантирует, что ваши субъективные данные равным образом хлеб будут фундаментально защищены. Суперлицензия, обретенная на одной изо известных юрисдикций, также подкрепляет надежность и честность оператора.
Поддержка Покупателей
Одной из компетентных сторонок Джой Казино зарождается лучшая шефство пользователей. Постоянный чат поддержки, что-что тоже электрическая почта и горячая линия позволяют эффективно принимать решение любые создавшийые вопросы.
Удобство Применения
Современный этнодизайн а также шестым чувством понятный сокет делают шеринг раз-два Джой Казино симпатичным (а) также простым. Электроплатформа доступна как сверху стационарных компьютерах, яко а также на мобильных агрегатах, предоставляя возможность душа млеет (радостью) забавой на что угодно время равно на любом месте.
Эпилог
Джой Казино предлагает видимо-невидимо просто исполнения, а цельное путешествие в течение мир пыла а также развлечений. Благодаря разнообразию игр, щедрым бонусам равным образом рослому уровню безобидности оно продолжает привлекать все чище игроков со всего мира. Если ваша милость отыскиваете верную и увлекательную игровую платформу, Джой Толпа хватит за глаза хорошим избранием!
Как да на любом разновидности увлекающихся игр, эпохально помнить что касается рассудительных лимитированиях и играть ответственно. Наслаждайтесь выступлением (а) также честь имею для вас сверху Джой Казино!