We often feel back pain for many various reasons, and there are also many different solutions to ease the pain. In this article, I will focus on complementary therapies for back pain.
Sometimes, we feel pain in our body because we hold onto tension and harbour too much stress in our body from our mind. One particular place in our body where this often happens is our back.
And one way to relieve and ease some of that back pain is by practising meditation. Because it helps us let go of the stress that we create in our mind, which then releases the tensions that are stuck in our muscles.
Other Complementary therapies for back pain
Meditation has existed since the dawn of day, and most cultures throughout time have had some form of a contemplative practice that can be called meditation. Historically, meditation has gone hand in hand with spirituality.
Nonetheless, over the last few decades, following the work of scientists such as Daniel Goleman and Richard J. Davidson, meditation has increased in scientific grounding. In their book Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body, they scientifically show the positive effects meditation can have on the mind, body and brain.
Interestingly, when they started their research on meditation, there were only about three scientifically peer-reviewed papers, whilst now 20 years later, you will easily find 6000 plus.
Choosing the correct meditation practice for you
If you pop ‘how to meditate’ into the search field on Google, you will quickly realise that there are countless ways to practice meditation and many health benefits beyond relieving pain in the body. For example, there is mindfulness, transcendental, breathing, gong, walking and visual meditation – only to mention a few.
They all have in common that they create an anchor for the mind to follow during the meditation session. And the only way to find the right one for you is to experiment with different types. Here, I will focus on Visual Meditation.
The meditation I teach my clients is a visual type of meditation. I use visual meditation because I have found that people find it easier to follow a well-crafted visual path for a more extended period of time. And there are well-researched papers on the positive effects of using visualisation as a way to relieve stress and tension in the body.
A Visual Meditation to ease back pain
Here is a short meditation that you can try for yourself at home to ease your back pain. Before you start, you have to decide whether you want to sit or lie down. Either way is good for meditation, and to be clear, you do not have to sit cross legged. You will want to be as comfortable as possible, in particular, if you have back pain.
Before you start meditating, you may want to lower the blinds, light a candle, turn your notifications off and put on some soft music. None of that is a requirement for meditation, but over time by repeating that ritual, you tell your mind that you are about to meditate. After you sit comfortably or lie down, close your eyes, and first take three deep breaths in. After that, visualise a calming blue light move through your body from the top of your head and down through each part of your body. If you are struggling with back pain, you may want to focus on your back slightly longer than the rest.
You may even want to try to see the tension or pain within your mind and then see the blue light covering it more and more, easing out the tension. Over time, you should feel less pain. When you have moved through your entire body with the calming blue light, try to visualise a pleasant garden or a summery beach. Within your mind, hear the sounds of the winds, the animals, feel the sun on your face – try to immerse yourself as much as possible within the space.
You can walk around or sit down – that is up to you. Savour that calm and relaxing feeling from this place whilst you are there. Keep on breathing and being at your own pace. During this time, try not to attach any meaning to any thoughts or feelings that move across your consciousness – only feel the peace and harmony you are creating for yourself. After a few minutes, when you feel ready to leave, return to the place that you arrived at, take three deep breaths in, and return to your room in your own time.
You may feel dizzy and sleepy for a couple of minutes; eventually, you will feel less stressed and have less pain. Try to repeat this practice at least once a day, and it does not have to last any longer than 10-minutes.
Other benefits of practicing meditation is:
- Increased clarity of mind
- Boost focus
- Enhanced emotional regulation
- Improved creativity and imagination
- Better decision-making
В эру цифровых технологий и онлайн-бизнеса SEO (Search Engine Optimization) становится главным инвентарем для успешного продвижения веб-сайтов. Эффективное внедрение SEO-стратегий может очень сильно повысить видимость вашего сайта в поисковых системах, привлекая больше возможных клиентов. Давайте рассмотрим основы SEO и главные шаги для успешного продвижения вашего он-лайн-места.
1. Главные слова: База SEO-стратегии
Выбор правильных ключевых слов – 1-ый и важный шаг в SEO-оптимизации. Исследуйте тематику вашего бизнеса и выявите те слова и фразы, которые чаще всего используют ваши потенциальные клиенты при поиске информации в глобальной сети интернет. Используйте инструменты для анализа ключевых слов, в том числе Гугл Keyword Planner, чтобы определить наиболее релевантные запросы.
2. Оптимизация контента: Ключ к Осознанию Поисковых Алгоритмов
Качественный контент остается владыкой в мире SEO. Творите информативные, уникальные и интересные материалы, которые скорее всего пригодятся вашей аудитории. Включайте выбранные главные слова в заголовки, мета-описания, URL и текст страницы. Это поможет поисковым системам лучше осознать тему вашего контента и повысит его рейтинг поисковое продвижение в екатеринбурге.
3. Внутренняя Ссылочная Структура: Повышение Удобства Пользователей и SEO-Оценки
Организуйте ваш сайт так, чтобы посетители с легкостью находили необходимую информацию. Сделайте логичную и комфортную структуру с внутренними ссылками меж страницами. Это включая сделает лучше опыт пользователей, да и поможет поисковым системам эффективнее индексировать ваш сайт.
4. Техническая SEO: Обеспечение Загрузки и Быстродействия Сайта
Оптимизируйте технические аспекты вашего веб-сайта. Обеспечьте прыткую загрузку страниц, используя сжатие изображений и минимизацию кода. Убедитесь, что ваш веб-сайт адаптирован для мобильных устройств, поскольку многие пользователи исполняют поиск через смартфоны.
5. Ссылочная Масса: Качество Перед Количеством
Высококачественные внешние ссылки являются важным фактором ранжирования в поисковых системах. Работайте над твореньем естественной и разнообразной ссылочной массы. Контент, который становится вирусным и обсуждаемым в сети, довольно частенько завлекает высококачественные обратные ссылки.
6. Мониторинг и Аналитика: Ключевые Инструменты Успешной SEO-Кампании
Используйте инструменты аналитики, такие как Google Analytics, для отслеживания эффективности ваших SEO-усилий. Анализируйте трафик, поведение пользователей и конверсии. Это позволит вам корректировать свою стратегию в строгом соответствии с требованиями аудитории.
С учетом этих основных принципов SEO ваш веб-сайт готов стать более приметным в поисковиках, привлекая мотивированную аудиторию и способствуя развитию вашего онлайн-бизнеса. Внедряйте эти стратегии последовательно и систематически, и вы увидите, как ваш сайт поднимается в поисковых результатах, принося больше возможных клиентов.
В эру цифровых технологий и он-лайн-бизнеса SEO (Search Engine Optimization) становится ключевым инвентарем для удачного продвижения веб-веб-сайтов. Действенное внедрение SEO-стратегий может очень сильно повысить видимость вашего сайта в поисковых системах, привлекая больше потенциальных клиентов. Давайте рассмотрим основы SEO и ключевые шаги для успешного продвижения вашего онлайн-пространства.
1. Ключевые слова: База SEO-стратегии
Выбор правильных главных слов – первый и главнейший шаг в SEO-оптимизации. Исследуйте тему вашего бизнеса и выявите те слова и фразы, которые чаще всего используют ваши потенциальные клиенты при поиске информации в глобальной сети интернет. Используйте инструменты для анализа ключевых слов, такие как Google Keyword Planner, чтобы определить наиболее релевантные запросы.
2. Оптимизация контента: Ключ к Осознанию Поисковых Алгоритмов
Высококачественный контент остается владыкой в мире SEO. Творите информативные, уникальные и интересные материалы, которые будут полезны вашей аудитории. Включайте выбранные главные слова в заглавия, мета-описания, URL и текст странички. Это поможет поисковым системам превосходнее понять тему вашего контента и повысит его рейтинг заказать продвижение сайта.
3. Внутренняя Ссылочная Структура: Повышение Удобства Пользователей и SEO-Оценки
Организуйте ваш веб-сайт так, чтобы посетители просто находили нужную информацию. Создайте логичную и комфортную структуру с внутренними ссылками меж страничками. Это включая улучшит опыт пользователей, да и поможет поисковым системам эффективнее индексировать ваш сайт.
4. Техно SEO: Обеспечение Загрузки и Быстродействия Сайта
Оптимизируйте технические нюансы вашего сайта. Обеспечьте прыткую загрузку страниц, используя сжатие изображений и минимизацию кода. Убедитесь, что ваш сайт приспособлен для мобильных устройств, потому что многие пользователи осуществляют поиск через телефоны.
5. Ссылочная Масса: Качество Перед Количеством
Высококачественные наружные ссылки являются важным фактором ранжирования в поисковиках. Работайте над творением природной и различной ссылочной массы. Контент, который становится вирусным и обсуждаемым в сети, часто завлекает качественные обратные ссылки.
6. Мониторинг и Аналитика: Главные Инструменты Успешной SEO-Кампании
Используйте инструменты аналитики, в том числе Google Analytics, для отслеживания эффективности ваших SEO-усилий. Анализируйте трафик, поведение юзеров и конверсии. Это позволит вам корректировать свою стратегию в строгом соответствии с требованиями аудитории.
С учетом этих основных принципов SEO ваш сайт может стать более приметным в поисковых системах, привлекая целевую аудиторию и способствуя развитию вашего онлайн-бизнеса. Внедряйте эти стратегии поочередно и систематически, и вы увидите, как ваш веб-сайт поднимается в поисковых результатах, принося больше возможных клиентов.
В эру цифровых технологий и онлайн-бизнеса SEO (Search Engine Optimization) становится главным инструментом для удачного продвижения веб-веб-сайтов. Эффективное использование SEO-стратегий может очень сильно повысить видимость вашего веб-сайта в поисковых системах, привлекая больше потенциальных клиентов. Давайте рассмотрим основы SEO и главные шаги для успешного продвижения вашего он-лайн-места.
1. Главные слова: Основа SEO-стратегии
Выбор правильных ключевых слов – 1-ый и важнейший шаг в SEO-оптимизации. Исследуйте тему вашего бизнеса и выявите те слова и фразы, которые чаще всего используют ваши потенциальные клиенты при поиске инфы в интернете. Используйте приборы для анализа главных слов, в том числе Google Keyword Planner, чтобы найти более релевантные запросы.
2. Оптимизация контента: Ключ к Осознанию Поисковых Алгоритмов
Качественный контент остается владыкой в мире SEO. Создавайте информативные, уникальные и интересные материалы, которые скорее всего пригодятся вашей аудитории. Включайте выбранные главные слова в заголовки, мета-описания, URL и текст странички. Это поможет поисковым системам превосходнее осознать тематику вашего контента и повысит его рейтинг сайт и сео продвижение в екатеринбурге.
3. Внутренняя Ссылочная Структура: Увеличение Удобства Пользователей и SEO-Оценки
Организуйте ваш сайт так, чтобы посетители с легкостью отыскали нужную информацию. Создайте логичную и удобную структуру с внутренними ссылками между страницами. Это не только сделает лучше опыт пользователей, а также поможет поисковым системам эффективнее индексировать ваш сайт.
4. Техническая SEO: Обеспечение Загрузки и Быстродействия Сайта
Оптимизируйте технические нюансы вашего веб-сайта. Обеспечьте прыткую загрузку страничек, используя сжатие изображений и минимизацию кода. Убедитесь, что ваш веб-сайт адаптирован для мобильных устройств, потому что многие юзеры исполняют поиск через телефоны.
5. Ссылочная Масса: Качество Перед Количеством
Качественные наружные ссылки являются важным фактором ранжирования в поисковиках. Работайте над творением природной и различной ссылочной массы. Контент, который становится вирусным и обговариваемым в сети, часто завлекает качественные обратные ссылки.
6. Мониторинг и Аналитика: Ключевые Инструменты Успешной SEO-Кампании
Используйте приборы аналитики, в том числе Google Analytics, для отслеживания эффективности ваших SEO-усилий. Анализируйте трафик, поведение юзеров и конверсии. Это позволит вам корректировать свою стратегию в соответствии с требованиями аудитории.
Учитывая этих основных принципов SEO ваш сайт готов стать более приметным в поисковых системах, привлекая мотивированную аудиторию и содействуя развитию вашего онлайн-бизнеса. Внедряйте эти стратегии последовательно и систематически, и вы увидите, как ваш веб-сайт поднимается в результатах поиска, принося больше потенциальных клиентов.
В эпоху цифровых технологий и он-лайн-бизнеса SEO (Search Engine Optimization) становится ключевым инструментом для успешного продвижения веб-веб-сайтов. Действенное внедрение SEO-стратегий может существенно повысить видимость вашего сайта в поисковиках, привлекая больше возможных клиентов. Необходимо рассмотреть основы SEO и главные шаги для успешного продвижения вашего онлайн-пространства.
1. Главные слова: Основа SEO-стратегии
Выбор правильных главных слов – первый и наиглавнейший шаг в SEO-оптимизации. Исследуйте тематику вашего бизнеса и выявите те слова и фразы, которые чаще всего используют ваши потенциальные клиенты при поиске информации в интернете. Используйте приборы для анализа ключевых слов, в том числе Гугл Keyword Planner, чтобы определить наиболее релевантные запросы.
2. Оптимизация контента: Ключ к Пониманию Поисковых Алгоритмов
Высококачественный контент остается владыкой в мире SEO. Создавайте информативные, уникальные и интересные материалы, которые будут полезны вашей аудитории. Включайте избранные ключевые слова в заголовки, мета-описания, URL и текст страницы. Это поможет поисковым системам лучше понять тему вашего контента и повысит его рейтинг seo продвижение екб.
3. Внутренняя Ссылочная Структура: Увеличение Удобства Юзеров и SEO-Оценки
Организуйте ваш сайт так, чтоб посетители легко обретали нужную информацию. Сделайте логичную и комфортную структуру с внутренними ссылками меж страницами. Это не только улучшит опыт пользователей, а также поможет поисковым системам эффективнее регистрировать ваш сайт.
4. Техно SEO: Обеспечение Загрузки и Быстродействия Веб-сайта
Оптимизируйте технические аспекты вашего веб-сайта. Обеспечьте прыткую загрузку страниц, используя сжатие изображений и минимизацию кода. Удостоверьтесь, что ваш сайт приспособлен для мобильных устройств, потому что многие юзеры исполняют поиск через телефоны.
5. Ссылочная Масса: Качество Перед Количеством
Качественные внешние ссылки являются важным фактором ранжирования в поисковиках. Работайте над творением природной и разнородной ссылочной массы. Контент, который становится вирусным и обговариваемым в сети, нередко привлекает качественные обратные ссылки.
6. Мониторинг и Аналитика: Главные Приборы Удачной SEO-Кампании
Используйте инструменты аналитики, такие как Google Analytics, для отслеживания эффективности ваших SEO-усилий. Анализируйте трафик, поведение юзеров и конверсии. Значит можно корректировать свою стратегию в соответствии с требованиями аудитории.
С учетом этих основных принципов SEO ваш веб-сайт может стать более приметным в поисковых системах, привлекая целевую аудиторию и способствуя развитию вашего онлайн-бизнеса. Внедряйте эти стратегии последовательно и систематически, и вы увидите, как ваш сайт поднимается в результатах поиска, принося больше потенциальных клиентов.
В эпоху цифровых технологий и онлайн-бизнеса SEO (Search Engine Optimization) становится главным инструментом для успешного продвижения веб-сайтов. Действенное внедрение SEO-стратегий может существенно повысить видимость вашего веб-сайта в поисковых системах, привлекая больше потенциальных клиентов. Давайте рассмотрим основы SEO и ключевые шаги для успешного продвижения вашего он-лайн-места.
1. Главные слова: Основа SEO-стратегии
Выбор правильных ключевых слов – первый и наиглавнейший шаг в SEO-оптимизации. Исследуйте тему вашего бизнеса и выявите те слова и фразы, которые чаще всего используют ваши потенциальные клиенты при поиске информации в глобальной сети интернет. Используйте приборы для анализа ключевых слов, в том числе Google Keyword Planner, чтобы найти наиболее релевантные запросы.
2. Оптимизация контента: Ключ к Пониманию Поисковых Алгоритмов
Высококачественный контент остается королем в мире SEO. Создавайте информативные, уникальные и интересные материалы, которые скорее всего пригодятся вашей аудитории. Включайте выбранные главные слова в заглавия, мета-описания, URL и текст страницы. Это поможет поисковым системам превосходнее осознать тему вашего контента и повысит его рейтинг продвижение сайта екб.
3. Внутренняя Ссылочная Структура: Увеличение Удобства Пользователей и SEO-Оценки
Организуйте ваш сайт так, чтоб посетители просто обретали нужную информацию. Сделайте логичную и удобную структуру с внутренними ссылками меж страницами. Это не только лишь сделает лучше опыт пользователей, а также поможет поисковым системам эффективнее регистрировать ваш веб-сайт.
4. Техно SEO: Обеспечение Загрузки и Быстродействия Веб-сайта
Оптимизируйте технические аспекты вашего сайта. Обеспечьте быструю загрузку страниц, используя сжатие изображений и минимизацию кода. Убедитесь, что ваш сайт адаптирован для мобильных устройств, поскольку многие пользователи осуществляют поиск через смартфоны.
5. Ссылочная Масса: Качество Перед Количеством
Высококачественные наружные ссылки являются важным фактором ранжирования в поисковиках. Работайте над твореньем естественной и различной ссылочной массы. Контент, который становится вирусным и обсуждаемым в сети, нередко привлекает высококачественные обратные ссылки.
6. Мониторинг и Аналитика: Ключевые Инструменты Удачной SEO-Кампании
Используйте приборы аналитики, такие как Google Analytics, для отслеживания эффективности ваших SEO-усилий. Анализируйте трафик, поведение пользователей и конверсии. Это позволит вам корректировать свою стратегию в соответствии с требованиями аудитории.
Учитывая этих основных принципов SEO ваш веб-сайт может стать более заметным в поисковиках, привлекая мотивированную аудиторию и содействуя развитию вашего онлайн-бизнеса. Внедряйте эти стратегии поочередно и систематически, и вы увидите, как ваш сайт поднимается в результатах поиска, принося больше возможных клиентов.