We often feel back pain for many various reasons, and there are also many different solutions to ease the pain. In this article, I will focus on complementary therapies for back pain.
Sometimes, we feel pain in our body because we hold onto tension and harbour too much stress in our body from our mind. One particular place in our body where this often happens is our back.
And one way to relieve and ease some of that back pain is by practising meditation. Because it helps us let go of the stress that we create in our mind, which then releases the tensions that are stuck in our muscles.
Other Complementary therapies for back pain
Meditation has existed since the dawn of day, and most cultures throughout time have had some form of a contemplative practice that can be called meditation. Historically, meditation has gone hand in hand with spirituality.
Nonetheless, over the last few decades, following the work of scientists such as Daniel Goleman and Richard J. Davidson, meditation has increased in scientific grounding. In their book Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body, they scientifically show the positive effects meditation can have on the mind, body and brain.
Interestingly, when they started their research on meditation, there were only about three scientifically peer-reviewed papers, whilst now 20 years later, you will easily find 6000 plus.
Choosing the correct meditation practice for you
If you pop ‘how to meditate’ into the search field on Google, you will quickly realise that there are countless ways to practice meditation and many health benefits beyond relieving pain in the body. For example, there is mindfulness, transcendental, breathing, gong, walking and visual meditation – only to mention a few.
They all have in common that they create an anchor for the mind to follow during the meditation session. And the only way to find the right one for you is to experiment with different types. Here, I will focus on Visual Meditation.
The meditation I teach my clients is a visual type of meditation. I use visual meditation because I have found that people find it easier to follow a well-crafted visual path for a more extended period of time. And there are well-researched papers on the positive effects of using visualisation as a way to relieve stress and tension in the body.
A Visual Meditation to ease back pain
Here is a short meditation that you can try for yourself at home to ease your back pain. Before you start, you have to decide whether you want to sit or lie down. Either way is good for meditation, and to be clear, you do not have to sit cross legged. You will want to be as comfortable as possible, in particular, if you have back pain.
Before you start meditating, you may want to lower the blinds, light a candle, turn your notifications off and put on some soft music. None of that is a requirement for meditation, but over time by repeating that ritual, you tell your mind that you are about to meditate. After you sit comfortably or lie down, close your eyes, and first take three deep breaths in. After that, visualise a calming blue light move through your body from the top of your head and down through each part of your body. If you are struggling with back pain, you may want to focus on your back slightly longer than the rest.
You may even want to try to see the tension or pain within your mind and then see the blue light covering it more and more, easing out the tension. Over time, you should feel less pain. When you have moved through your entire body with the calming blue light, try to visualise a pleasant garden or a summery beach. Within your mind, hear the sounds of the winds, the animals, feel the sun on your face – try to immerse yourself as much as possible within the space.
You can walk around or sit down – that is up to you. Savour that calm and relaxing feeling from this place whilst you are there. Keep on breathing and being at your own pace. During this time, try not to attach any meaning to any thoughts or feelings that move across your consciousness – only feel the peace and harmony you are creating for yourself. After a few minutes, when you feel ready to leave, return to the place that you arrived at, take three deep breaths in, and return to your room in your own time.
You may feel dizzy and sleepy for a couple of minutes; eventually, you will feel less stressed and have less pain. Try to repeat this practice at least once a day, and it does not have to last any longer than 10-minutes.
Other benefits of practicing meditation is:
- Increased clarity of mind
- Boost focus
- Enhanced emotional regulation
- Improved creativity and imagination
- Better decision-making
Como funciona el seguro de automovil Responsabilidad civil automotor para imprimir El mejor comparador de seguros de coche Mi auto seguro El seguro mas barato para coche Cotizar seguro auto Poliza de auto https://segurodecocheenusa.store/san-marino-ca/ Asegurar auto Seguros de furgonetas baratos online Compara seguros para autos La caja seguros automotor Cotiza tu seguro de auto
Seguro automotriz Poliza de seguro de auto Buscar seguro coche barato La mejor aseguradora Seguros vehiculos Seguro completo para autos https://seguroautomotrizenusa.space/cascade-mi/ Listado de cias de seguros Vehiculos de seguros Seguros de vehiculos Cotizar seguro de coche La caja seguros automotor
Seguro coche mensual Comparativa seguros de coches precios Cia de seguros Seguro completo para autos Aseguradoras de autos en usa Simulador seguro automovel https://seguroautomotrizenusa.space/rohnert-park-ca/ Aseguranzas baratas Que se necesita para asegurar un carro Carros de aseguradora
Seguro auto 0km Consulta de seguro automotor Aseguradoras coche Asesor seguros Precio aproximado de un seguro de coche Autos aseguradora Comparativa seguros de coches precios https://seguroautomotrizenusa.space/hoffman-estates-il/ Mi seguro online Comprar seguro de auto Seguros para coches clasicos
Seguro de moto online Cobertura para autos Asesor seguros Seguros de coche por internet Cotizador online Cual es el seguro de coche mas barato https://segurodecocheenusa.store/westland-mi/ Seguro automotriz Seguros de motos economicos Seguros carros Seguro obligatorio moto
Comparador seguros vehiculos Costo seguro automotor Asegurar mi auto por internet Asegurar coche barato Aseguradoras de autos en usa Empresas de seguros concepto Seguros a todo riesgo baratos Seguros baratos para carros Quiero cotizar mi auto Seguros de furgonetas online https://segurodecocheenusa.store/lacey-wa/ Seguros de furgonetas online Contrato de responsabilidad civil automotor Seguro basico para auto Mi auto seguro Seguro cobertura total
Tabla de seguros de autos Cotiza tu seguro de auto en linea Listado de ramos de seguros Cuanto cuesta un seguro para auto Seguro auto lider Seguro moto barato https://segurodecarroenusa.store/okmulgee-ok/ Aseguradora plan seguro Seguro auto online Asegurar coche Cotizador de seguros
Primero seguros autos Como funcionan los seguros de carros Costo de seguro de auto Seguro de auto obligatorio Empresas de seguros Seguro de auto usa Seguro para moto Seguro todo riesgo Seguros por internet Seguro de coche a terceros mas barato https://segurodecarroenusa.store/minden-la/ Seguros de coche a terceros baratos Contrato de responsabilidad civil automotor
Tabla de seguros de autos Calculo de seguro automotor online Como funciona un seguro de auto Mejores aseguradoras coche Constancia seguro automotriz Presupuesto seguro coche https://segurodecocheenusa.store/new-baltimore-mi/ Seguro vehicular precios El seguro mas barato para coche Cotizar seguro automotor la caja Comparador de seguros para autos Consultar seguro de vehiculo
Registro entidades aseguradoras El mejor comparador de seguros de coche Automoviles seguros Cuanto vale un seguro de coche Companias aseguradoras Asegurar auto https://seguroautomotrizenusa.space/el-cajon-ca/ Rastreador de seguros Seguros para carros economicos Seguros de automoviles cotizacion en linea Seguros de autos online
Sacar seguro de coche Cotizar seguro de auto Simulador de seguros de coche Telefonos de aseguradoras de autos Cuanto cuesta un seguro para auto Se puede asegurar un coche por meses https://seguroautomotrizenusa.space/denham-springs-la/ Asegurar auto Seguro carro Aseguranzas para autos
Comprar seguro auto Mejores seguros de coche a todo riesgo Aseguranza para carro barata Seguros para carro Coches de aseguradora Seguro carro Contrato de seguro de automovil https://segurodecarroenusa.store/laguna-woods-ca/ Instituciones aseguradoras Se puede asegurar un coche por meses Entidades aseguradoras Seguros para autos danos a terceros precios
Buscador de seguros para coches Contratar seguro automotriz Aseguranza para carro barata Aseguranza carro Seguro para carros Contratar seguro coche online https://segurodeautoenusa.space/temple-terrace-fl/ Mejores seguros de coche Cual es el mejor seguro para autos Quiero cotizar mi auto Calcular mi seguro de coche
Seguros de coches clasicos Seguro de auto economico Cotizacion de automoviles Asegurar auto Seguro para carros contra todo riesgo Aseguranza para carro barata Seguro obligatorio moto Seguros america Del seguro contra robos de autos Calcular el seguro de coche mas barato https://seguroautomotrizenusa.space/la-vergne-tn/ Cuanto cuesta un seguro de auto Seguros de furgonetas baratos online Seguro auto 0km
Seguro obligatorio automotor Cotizador de seguros en linea Calcular seguro de coche online Seguros de vehiculos baratos Que cubren los seguros de autos Contratar seguro coche por internet https://seguroautomotrizenusa.space/branson-mo/ Cotizador automotriz Contratar seguro por internet
Precios de seguros de coche a todo riesgo Seguro a todo riesgo a precio de terceros Precios de seguros de coche baratos Calcular el precio de mi coche Presupuesto de seguro de coche Agencias de seguros de coches Aseguradoras de coches Agencia segura https://segurodecocheenusa.store/tamarac-fl/ Buscar seguros baratos Seguros coches clasicos online Entidades aseguradoras Precio seguro coche
Seguros de coche Cotizacion automotores Seguro contra terceros Como funciona el seguro de automovil La caja seguro automotor imprimir poliza Seguros para autos precios Costo seguro auto Seguro coche barato y bueno Que se necesita para asegurar un carro Calculador de seguros de automovil https://segurodecocheenusa.store/durant-ok/ Directorio seguros Seguro para autos viejos Comparador de seguros para autos Mi auto seguro
Comprar seguro auto Seguro de auto contra terceros Aseguranzas baratas para autos Seguros de coches clasicos Precio de seguro vehicular Calcular precio seguro Hacer seguro de coche online https://segurodeautoenusa.space/south-sioux-city-ne/ Precio medio seguro coche Los seguros de coche mas baratos Calcular seguro vehiculo Seguro obligatorio para autos Seguro de coche mensual
Cotizacion de automoviles Seguro barato Automoviles seguros Calcular valor seguro auto Cia de seguros https://segurodecocheenusa.store/greensburg-in/ Ver seguros de coche Cotizar seguro de vehiculo en linea Compara seguros Lista de empresas de seguros
Seguros contra todo riesgo para vehiculos Asegurar mi auto online Seguros para carros Calcular seguro vehiculo Calcular el precio de mi coche Aseguradoras de coches baratas La caja seguros automotor sucursales https://seguroautomotrizenusa.space/elk-city-ok/ Seguro veiculo Seguro de carro por un mes Calculo de seguro automotor online Asegurar auto Cotizador de seguros
Seguros baratos Seguro automotriz online Calculo de seguro automotor online Asegurar carro Seguro coche por meses Constancia seguro automotriz Compara seguro automotriz Aseguradoras para autos Asegurar mi auto online https://segurodeautoenusa.space/pinellas-park-fl/ Seguro a terceros Comparar aseguradoras de coches
Cuanto vale un seguro de coche Seguros para carro baratos Agencia de seguros para autos Contrato de responsabilidad civil automotor Seguro carro barato Poliza seguro auto Tipos de coberturas de seguros para autos https://segurodecarroenusa.store/inkster-mi/ Rastreador seguros coche Cotizar seguro vehiculo online
Comparador de seguros coche online Que se necesita para asegurar un carro Buscar seguro coche barato Aseguradoras seguros Empresa de seguro Seguros de vehiculos baratos Las aseguradoras https://seguroautomotrizenusa.space/gillette-wy/ La caja seguros cotizacion online Seguro coche nuevo Calcular seguro todo riesgo Poliza de auto
Mejores seguros para autos Cuanto pago de seguro automotor Precio seguro de coche Cotizar seguro automotriz online Cotar seguro https://segurodeautoenusa.space/saginaw-mi/ Comparativa seguros de coches precios Seguro para remis todo riesgo
Comparativa coberturas seguros coche Como funciona un seguro de auto Automoviles de aseguradora Aseguranzas baratas para autos Vehiculo seguro Cotizador de seguros para autos Cotizar seguro automotriz Calcular seguro vehiculo Autos economicos de aseguradora Calcular seguro de coche online https://segurodeautoenusa.space/des-moines-ia/ Seguro auto por mes Seguro de transporte Cotizacion de aseguradoras de autos Seguro para autos viejos
Seguro coche 1 mes Seguro de carro para estados unidos Buscador de seguros de coche baratos Seguro automotriz obligatorio Calcular valor seguro automotor Precios de aseguradoras de autos Calcular seguro todo riesgo vehiculo https://segurodecarroenusa.store/colorado-springs-co/ Seguro de carro Comparador de seguros coche online Tipos de seguros para vehiculos Seguros a todo riesgo baratos Propuesta seguro coche
Directorio de aseguradoras Calculo de seguro automotor online Seguro del carro Seguro total para autos Responsabilidad civil seguro automotor Calcular seguro de coche Seguro barato Seguros coche baratos Rastreador de seguros de coches baratos https://seguroautomotrizenusa.space/burley-id/ Lista de seguros Precio seguro furgoneta La caja seguros automotor sucursales
Entidades de seguros Seguros para autos precios Asegurar vehiculo Seguro auto por mes Calculador de seguros de automovil Asegurar carro La caja aseguradora de autos Aseguradora plan seguro Cuanto vale el seguro de un carro La caja seguros automotor https://seguroautomotrizenusa.space/lyon-mi/ Corredor de seguros Seguro coche un mes Sociedades aseguradoras Autos de aseguradora
Pagina para cotizar seguros de autos Valoracion seguros coche Costo seguro vehicular Cotizacion de mi auto Seguros de coche ofertas Requisitos para seguro de auto Cuanto vale un seguro de auto Mejores companias de seguros Cotizar seguro de auto en linea https://segurodeautoenusa.space/rancho-cucamonga-ca/ Seguros por internet Cotizar seguro para auto Cotizacion online seguro automotor
Las mejores companias de seguros de coche Seguros para motos baratos Asegura tu carro Directorio aseguradoras Comparador seguros vehiculos Seguro de la caja para autos Lista de precios de seguros para autos La caja seguros automotor atencion al cliente Quiero cotizar mi auto Seguro cobertura total https://segurodeautoenusa.space/ceres-ca/ Seguros baratos para carros Cuanto sale un seguro de auto
Contratar seguro online Cotizar seguro todo riesgo carro Ing seguros coche Mejor precio seguro coche Aseguranzas para carros en estados unidos Companias de seguros baratas Seguros baratos para coches Carros de seguros baratos Seguro de responsabilidad civil automotor Calcula tu seguro de coche https://segurodecarroenusa.store/san-fernando-ca/ Seguros de coche online Calcular presupuesto seguro coche Seguro de moto online Calcular precio seguro coche
Companias de aseguranza de carros Seguroscoche Precio seguro de coche Seguro de auto la caja Seguro ciclomotor Cotizar el seguro de mi auto Tabela de seguro de carros Cotar seguro Seguros automovil baratos https://segurodeautoenusa.space/cookeville-tn/ Requisitos para seguro de auto Seguro contra robo de auto Autos deaseguradora
La caja de ahorro y seguros automotor Aseguradoras para carros Valor seguro obligatorio auto Seguro de moto online Agencias de seguros de coches Contratar seguro coche online Autocompara seguros Tabla de seguros de autos https://segurodecarroenusa.store/mukilteo-wa/ Seguros america Seguro contra todo riesgo vehiculos seguros auto baratos Cotizar seguro auto provincia
Comparador de seguros furgoneta Comparador de seguros coche online Beneficios de un seguro de auto Cual es el seguro de coche mas barato Calculador de seguros Cotizacion poliza todo riesgo vehiculo https://segurodecocheenusa.store/kerman-ca/ Comparar seguro auto Propuesta de seguro coche Poliza contra terceros Carro seguro
Simulador seguro vehiculo Compara seguros para autos Seguros de automoviles cotizacion en linea Comprar carros de seguros Cotizar el seguro de mi auto Comparador de seguros coche online https://segurodecarroenusa.store/zephyrhills-fl/ Seguro de auto economico Aseguranza de autos Seguros por internet Seguros todo riesgo para vehiculos Los mejores seguros para autos
Seguros Aseguradoras vehiculos Seguro total para autos Companias de seguros de autos la caja Seguros de coche ofertas https://segurodeautoenusa.space/turlock-ca/ Mejor aseguradora de coches Valor de seguro automotriz Mejor seguro automovil La caja seguros automotor telefono
Seguro auto lider Tu auto seguro Tipos de seguros para autos Cuanto pago de seguro automotor Mejor seguro coche Cotizar seguro auto provincia Rastreator seguros https://segurodecarroenusa.store/kokomo-in/ Empresas de seguro automotor Que cubre un seguro de auto Seguros a todo riesgo baratos Seguros de automoviles cotizacion en linea Seguros para autos nuevos