We often feel back pain for many various reasons, and there are also many different solutions to ease the pain. In this article, I will focus on complementary therapies for back pain.
Sometimes, we feel pain in our body because we hold onto tension and harbour too much stress in our body from our mind. One particular place in our body where this often happens is our back.
And one way to relieve and ease some of that back pain is by practising meditation. Because it helps us let go of the stress that we create in our mind, which then releases the tensions that are stuck in our muscles.
Other Complementary therapies for back pain
Meditation has existed since the dawn of day, and most cultures throughout time have had some form of a contemplative practice that can be called meditation. Historically, meditation has gone hand in hand with spirituality.
Nonetheless, over the last few decades, following the work of scientists such as Daniel Goleman and Richard J. Davidson, meditation has increased in scientific grounding. In their book Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body, they scientifically show the positive effects meditation can have on the mind, body and brain.
Interestingly, when they started their research on meditation, there were only about three scientifically peer-reviewed papers, whilst now 20 years later, you will easily find 6000 plus.
Choosing the correct meditation practice for you
If you pop ‘how to meditate’ into the search field on Google, you will quickly realise that there are countless ways to practice meditation and many health benefits beyond relieving pain in the body. For example, there is mindfulness, transcendental, breathing, gong, walking and visual meditation – only to mention a few.
They all have in common that they create an anchor for the mind to follow during the meditation session. And the only way to find the right one for you is to experiment with different types. Here, I will focus on Visual Meditation.
The meditation I teach my clients is a visual type of meditation. I use visual meditation because I have found that people find it easier to follow a well-crafted visual path for a more extended period of time. And there are well-researched papers on the positive effects of using visualisation as a way to relieve stress and tension in the body.
A Visual Meditation to ease back pain
Here is a short meditation that you can try for yourself at home to ease your back pain. Before you start, you have to decide whether you want to sit or lie down. Either way is good for meditation, and to be clear, you do not have to sit cross legged. You will want to be as comfortable as possible, in particular, if you have back pain.
Before you start meditating, you may want to lower the blinds, light a candle, turn your notifications off and put on some soft music. None of that is a requirement for meditation, but over time by repeating that ritual, you tell your mind that you are about to meditate. After you sit comfortably or lie down, close your eyes, and first take three deep breaths in. After that, visualise a calming blue light move through your body from the top of your head and down through each part of your body. If you are struggling with back pain, you may want to focus on your back slightly longer than the rest.
You may even want to try to see the tension or pain within your mind and then see the blue light covering it more and more, easing out the tension. Over time, you should feel less pain. When you have moved through your entire body with the calming blue light, try to visualise a pleasant garden or a summery beach. Within your mind, hear the sounds of the winds, the animals, feel the sun on your face – try to immerse yourself as much as possible within the space.
You can walk around or sit down – that is up to you. Savour that calm and relaxing feeling from this place whilst you are there. Keep on breathing and being at your own pace. During this time, try not to attach any meaning to any thoughts or feelings that move across your consciousness – only feel the peace and harmony you are creating for yourself. After a few minutes, when you feel ready to leave, return to the place that you arrived at, take three deep breaths in, and return to your room in your own time.
You may feel dizzy and sleepy for a couple of minutes; eventually, you will feel less stressed and have less pain. Try to repeat this practice at least once a day, and it does not have to last any longer than 10-minutes.
Other benefits of practicing meditation is:
- Increased clarity of mind
- Boost focus
- Enhanced emotional regulation
- Improved creativity and imagination
- Better decision-making
Нахождение высококачественных и актуальных статей на медицинские темы возможно трудной задачей, необыкновенно учитывая громадного объема инфы в глобальной сети интернет. Вот несколько рекомендаций, помогающие вам отлично разыскивать мед статьи.
Определите определенную тему
Прежде чем приступить к поиску, точно определите, какая именно медицинская тема вас интересует. Такое может быть конкретное болезнь, метод исцеления, медицинские исследования либо новшества в области медицины. Чем конкретнее ваш запрос, тем проще будет найти нужные материалы.
Используйте научные поисковые машины
1. PubMed: Это одна из крупнейших баз данных, содержащая миллионы статей по медицине и смежным областям. Вы можете разыскивать статьи по главным словам, творцам либо другим характеристикам.
2. Гугл Scholar: Этот инструмент дозволяет сыскать научные статьи, диссертации и книги. Используйте фильтры для уточнения поисковых результатов.
3. Cochrane Library: База данных, посвященная периодическим обзорам исследований по части здравоохранения. Отличный ресурс для получения высококачественной информации о мед вмешательствах.
Обратитесь к спец журналам
Почти многие мед журнальчики публикуют статьи, доступные в открытом доступе. Вот несколько известных изданий:
– The Lancet: Один из самых авторитетных мед журналов.
– New England Journal of Medicine (NEJM): Публикует главные исследования и рецензии.
– BMJ (British Medical Journal): Обговаривает большой объем медицинских тем вот.
Используйте библиотеки и ресурсы учебных заведений
Если у вас есть доступ к университетским либо общественным библиотекам, воспользуйтесь ими. Почти многие библиотеки подписаны на платные научные базы и журналы, что позволяет получить доступ к целым статьям.
Участвуйте в форумах и обществах
Существуют специализированные https://bbs.crossincode.com/home.php?mod=space&uid=13353 мед форумы и сообщества, в каком месте обсуждаются животрепещущие темы. Участники таких групп часто делятся полезными статьями и ресурсами.
Следите за новыми публикациями
Расписывайтесь на рассылки научных журналов или тематических групп, чтоб быть информированными о новых исследованиях и статьях на интересующие вас темы.
Используйте ключевые слова
Формулируйте свои запросы с помощью ключевых слов. Например, ежели вы ищете статьи о лечении диабета, используйте запросы вроде исцеление диабета, исследования диабета и т.д., в одно время добавляя фильтры по медли, чтобы найти самые актуальные данные.
Заключение
Поиск мед статей может занять время, но, следуя приведённым рекомендациям, у вас есть возможность отыскать нужную информацию. Помните инспектировать источники и уделять свое внимание на даты публикации, чтобы быть уверенными в актуальности материалов.
Нахождение качественных и животрепещущих статей на мед темы может быть трудной задачей, необыкновенно учитывая громадного объема инфы в глобальной сети интернет. Вот несколько рекомендаций, помогающие вам эффективно отыскивать мед статьи.
Определите определенную тему
До этого чем приступить к поиску, точно определите, какая именно мед тема вас интересует. Это может быть конкретное болезнь, метод исцеления, медицинские исследования или новшества в области медицины. Чем конкретнее ваш запрос, тем вот проще будет отыскать нужные материалы.
Используйте научные поисковые системы
1. PubMed: Это одна из крупнейших баз данных, содержащая миллионы статей по медицине и смежным областям. Вы сможете искать статьи по ключевым словам, авторам либо другим параметрам.
2. Гугл Scholar: Этот инструмент дает возможность отыскивать научные статьи, диссертации и книги. Используйте фильтры для уточнения поисковых результатов.
3. Cochrane Library: База данных, посвященная систематическим обзорам исследований в области здравоохранения. Отличный ресурс для получения качественной информации о медицинских вмешательствах.
Обратитесь к спец журналам
Почти многие мед журналы публикуют статьи, доступные в открытом доступе. Вот несколько узнаваемых изданий:
– The Lancet: Один из самых авторитетных медицинских журналов.
– New England Journal of Medicine (NEJM): Публикует принципиальные исследования и рецензии.
– BMJ (British Medical Journal): Обсуждает большой объем медицинских тем вот.
Используйте библиотеки и ресурсы учебных заведений
Если у вас есть доступ к университетским или общественным библиотекам, воспользуйтесь ими. Почти многие библиотеки подписаны на платные научные базы и журнальчики, что дает возможность получить доступ к целым статьям.
Участвуйте в форумах и обществах
Существуют специализированные http://dopalnenie.listbb.ru/viewtopic.php?f=3&t=1910 медицинские форумы и сообщества, где обсуждаются животрепещущие темы. Участники таких групп часто делятся полезными статьями и ресурсами.
Следите за новыми публикациями
Расписывайтесь на рассылки научных журналов или тематических групп, чтобы быть информированными о новых исследованиях и статьях на ваши темы.
Используйте ключевые слова
Формулируйте свои запросы при помощи главных слов. К примеру, если вы ищете статьи о лечении диабета, используйте запросы вроде лечение диабета, исследования диабета и т.д., сразу добавляя фильтры по времени, чтоб найти самые животрепещущие данные.
Заключение
Поиск медицинских статей может занять время, но, следуя приведённым рекомендациям, у вас есть возможность отыскать подходящую информацию. Помните проверять источники и обращать внимание на даты публикации, чтобы быть уверенными в актуальности материалов.
Нахождение высококачественных и актуальных статей на мед темы может быть сложной задачей, неподражаемо с учетом большущего объема информации в Интернете. Вот несколько советов, которые помогут вам эффективно разыскивать медицинские статьи.
Определите конкретную тему
Прежде чем приступить к поиску, точно определите, какой-никакая именно медицинская тема вас интересует. Такое может быть конкретное болезнь, метод лечения, мед исследования либо новшества в области медицины. Чем конкретнее ваш запрос, тем вот проще будет найти нужные материалы.
Используйте научные поисковые машины
1. PubMed: Это одна из больших баз данных, содержащая миллионы статей по медицине и смежным областям. Вы можете находить статьи по ключевым словам, творцам либо иным параметрам.
2. Google Scholar: Этот инструмент дозволяет обретать научные статьи, диссертации и книги. Используйте фильтры для уточнения поисковых результатов.
3. Cochrane Library: База данных, приуроченная к периодическим обзорам исследований в области здравоохранения. Хороший ресурс для получения высококачественной информации о мед вмешательствах.
Обратитесь к спец журналам
Почти многие мед журнальчики публикуют статьи, доступные в открытом доступе. Вот несколько узнаваемых изданий:
– The Lancet: Один из самых авторитетных медицинских журналов.
– New England Journal of Medicine (NEJM): Публикует важные исследования и рецензии.
– BMJ (British Medical Journal): Обсуждает широкий спектр медицинских тем.
Используйте библиотеки и ресурсы учебных заведений
Если у вас есть доступ к университетским либо публичным библиотекам, воспользуйтесь ими. Многие библиотеки подписаны на платные научные базы и журналы, что позволяет получить доступ к целым статьям.
Примите участие в форумах и обществах
Существуют специализированные http://whaudiobbs.d150.chshtzs.com/space-uid-301268.html&do=profile мед форумы и сообщества, где обсуждаются животрепещущие темы. Участники таких групп часто делятся полезными статьями и ресурсами.
Следите за новыми публикациями
Подписывайтесь на рассылки научных журналов или тематических групп, чтобы получать информацию о новых исследованиях и статьях на ваши темы.
Используйте главные слова
Формулируйте свои запросы при помощи главных слов. К примеру, ежели вы разыскиваете статьи о лечении диабета, используйте запросы вроде исцеление диабета, исследования диабета и т.д., в одно время добавляя фильтры по времени, чтобы найти самые актуальные данные.
Заключение
Поиск медицинских статей может занять время, но, следуя приведённым рекомендациям, вы сможете найти подходящую информацию. Не забывайте проверять источники и уделять свое внимание на даты публикации, чтобы не сомневаться в актуальности материалов.
Нахождение качественных и животрепещущих статей на мед темы возможно трудной задачей, неподражаемо учитывая громадного объема информации в глобальной сети интернет. Вот несколько рекомендаций, которые помогут для вас отлично искать мед статьи.
Определите конкретную тему
Прежде чем приступить к поиску, точно определите, какой-никакая именно медицинская тема вас интересует. Это может быть конкретное заболевание, метод исцеления, мед исследования или новшества в области медицины. Чем конкретнее ваш запрос, тем проще будет отыскать нужные материалы.
Используйте научные поисковые машины
1. PubMed: Это одна из огромнейших баз данных, содержащая миллионы статей по медицине и смежным областям. Вы можете искать статьи по главным словам, авторам либо другим параметрам.
2. Google Scholar: Этот инструмент позволяет отыскивать научные статьи, диссертации и книги. Используйте фильтры для уточнения поисковых результатов.
3. Cochrane Library: База данных, приуроченная к периодическим обзорам исследований по части здравоохранения. Хороший ресурс для получения высококачественной инфы о мед вмешательствах.
Обратитесь к спец журналам
Многие мед журнальчики публикуют статьи, доступные в открытом доступе. Вот несколько узнаваемых изданий:
– The Lancet: Один из самых авторитетных мед журналов.
– New England Journal of Medicine (NEJM): Публикует главные исследования и рецензии.
– BMJ (British Medical Journal): Обсуждает большой объем мед тем.
Используйте библиотеки и ресурсы учебных заведений
Если у вас есть доступ к институтским или общественным библиотекам, воспользуйтесь ими. Многие библиотеки подписаны на платные научные базы и журнальчики, что дает возможность получить доступ к целым статьям.
Участвуйте в форумах и обществах
Существуют специализированные http://rariken.s14.xrea.com/x/bobnana/bbs/bbs39.cgi мед форумы и общества, где обсуждаются животрепещущие темы. Соучастники таких групп довольно частенько делятся полезными статьями и ресурсами.
Следите за новыми публикациями
Расписывайтесь на рассылки научных журналов или направленных на определенную тематику групп, чтоб быть информированными о новых исследованиях и статьях на ваши темы.
Используйте главные слова
Формулируйте свои запросы при помощи главных слов. К примеру, если вы ищете статьи о лечении диабета, используйте запросы вроде лечение диабета, исследования диабета и так далее, сразу добавляя фильтры по медли, чтоб отыскать самые актуальные данные.
Заключение
Поиск мед статей может занять время, но, следуя приведённым рекомендациям, у вас есть возможность отыскать подходящую информацию. Помните проверять источники и обращать внимание на даты публикации, чтобы быть уверенными в актуальности материалов.