We often feel back pain for many various reasons, and there are also many different solutions to ease the pain. In this article, I will focus on complementary therapies for back pain.
Sometimes, we feel pain in our body because we hold onto tension and harbour too much stress in our body from our mind. One particular place in our body where this often happens is our back.
And one way to relieve and ease some of that back pain is by practising meditation. Because it helps us let go of the stress that we create in our mind, which then releases the tensions that are stuck in our muscles.
Other Complementary therapies for back pain
Meditation has existed since the dawn of day, and most cultures throughout time have had some form of a contemplative practice that can be called meditation. Historically, meditation has gone hand in hand with spirituality.
Nonetheless, over the last few decades, following the work of scientists such as Daniel Goleman and Richard J. Davidson, meditation has increased in scientific grounding. In their book Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body, they scientifically show the positive effects meditation can have on the mind, body and brain.
Interestingly, when they started their research on meditation, there were only about three scientifically peer-reviewed papers, whilst now 20 years later, you will easily find 6000 plus.
Choosing the correct meditation practice for you
If you pop ‘how to meditate’ into the search field on Google, you will quickly realise that there are countless ways to practice meditation and many health benefits beyond relieving pain in the body. For example, there is mindfulness, transcendental, breathing, gong, walking and visual meditation – only to mention a few.
They all have in common that they create an anchor for the mind to follow during the meditation session. And the only way to find the right one for you is to experiment with different types. Here, I will focus on Visual Meditation.
The meditation I teach my clients is a visual type of meditation. I use visual meditation because I have found that people find it easier to follow a well-crafted visual path for a more extended period of time. And there are well-researched papers on the positive effects of using visualisation as a way to relieve stress and tension in the body.
A Visual Meditation to ease back pain
Here is a short meditation that you can try for yourself at home to ease your back pain. Before you start, you have to decide whether you want to sit or lie down. Either way is good for meditation, and to be clear, you do not have to sit cross legged. You will want to be as comfortable as possible, in particular, if you have back pain.
Before you start meditating, you may want to lower the blinds, light a candle, turn your notifications off and put on some soft music. None of that is a requirement for meditation, but over time by repeating that ritual, you tell your mind that you are about to meditate. After you sit comfortably or lie down, close your eyes, and first take three deep breaths in. After that, visualise a calming blue light move through your body from the top of your head and down through each part of your body. If you are struggling with back pain, you may want to focus on your back slightly longer than the rest.
You may even want to try to see the tension or pain within your mind and then see the blue light covering it more and more, easing out the tension. Over time, you should feel less pain. When you have moved through your entire body with the calming blue light, try to visualise a pleasant garden or a summery beach. Within your mind, hear the sounds of the winds, the animals, feel the sun on your face – try to immerse yourself as much as possible within the space.
You can walk around or sit down – that is up to you. Savour that calm and relaxing feeling from this place whilst you are there. Keep on breathing and being at your own pace. During this time, try not to attach any meaning to any thoughts or feelings that move across your consciousness – only feel the peace and harmony you are creating for yourself. After a few minutes, when you feel ready to leave, return to the place that you arrived at, take three deep breaths in, and return to your room in your own time.
You may feel dizzy and sleepy for a couple of minutes; eventually, you will feel less stressed and have less pain. Try to repeat this practice at least once a day, and it does not have to last any longer than 10-minutes.
Other benefits of practicing meditation is:
- Increased clarity of mind
- Boost focus
- Enhanced emotional regulation
- Improved creativity and imagination
- Better decision-making
Выбор освещения для вашей семьи это не только вопрос практичности, но и принципиальный аспект декора. Правильно подобранные люстры и светильники могут преобразить интерьер и сделать комфортную атмосферу. При приобретении в интернет-магазине стоит учесть несколько главных моментов.
1. Определите стиль интерьера
Прежде чем начать поиски, определитесь со стилем вашего интерьера. Люстры и осветительные приборы обязаны гармонично вписываться в общую концепцию. Известные стили включают:
– Классический: Подходят люстры с элементами хрусталя либо кованого металла.
– Современный: Обычный и лаконичный дизайн, нередко с применением металлических и стеклянных материалов.
– Минимализм: Обыкновенные формы и нейтральные цвета, которые не перегружают пространство.
– Ретро или винтаж: Уникальные формы и материалы, которые творят атмосферу прошлого.
2. Задумайтесь о функциональности
При выборе освещения главно учитывать функциональность:
– Общий или комнатный свет: Для больших помещений превосходнее выбирать люстры, обеспечивающие равномерное освещение всей комнаты.
– Направленный свет: Если требуется выделить определенные зоны, стоит разглядеть настенные осветительные приборы или точечные светильники.
– Настольные и торшеры: Подходят для создания комфортного уголка для чтения или работы.
3. Учитывайте размеры помещения
Размер и высота потолков в вашем помещении являются важными факторами в момент выбора люстры:
– Высокие потолки: Можно выбирать крупные и выразительные модели, которые будут смотреться эффектно и не потеряются в пространстве.
– Низкие потолки: Превосходнее остановиться на компактных и плоских моделях, чтоб не загроможать место.
При этом стоит учесть и размеры самой люстры. Как обычно, для правильного выбора размер люстры определяется по формуле: поперечник в сантиметрах = сумма длины и ширины комнаты в метрах. Например, для комнаты 5м x 4м, рекомендуемый диаметр 9 см.
4. Направьте свой взгляд на освещение
Выбор источников света также имеет значение:
– Сохраняющие энергию лампы: Экономят электроэнергию и имеют большой срок службы.
– Светодиоды (LED): Эффективны и имеют различные оттенки света: от теплого до холодного.
– Лампочки с возможностью регулировки яркости: Дают возможность легко поменять атмосферу в зависимости от медли суток или настроения.
5. Проверьте отзывы и рейтинги
Перед конечной покупкой обязательно ознакомьтесь с откликами и рейтингами продуктов. Это поможет вам осознать, в какой мере качественная и надежная предложенная модель. Обратите внимание на фотографии, чтобы убедиться, что осветительный прибор соответствует вашим ожиданиям.
6. Условия доставки и возврата
Покупая онлайн, также стоит https://www.admitad.ru/store/offers/divine-light/ направить внимание на условия доставки и возврата. Убедитесь, что магазин предлагает адекватные условия в случае повреждения товара либо несоответствия заявленным характеристикам. Также уточните сроки доставки, чтобы ваши светильники прибыли вовремя.
7. Бюджет
Обусловьте ваши денежные рамки. Цены на освещение могут варьироваться в широком диапазоне. Но не всегда высочайшая цена означает отличное качество. Лучше всего заранее изучить рынок и установить разумный бюджет, в масштабах которого вы будете разыскивать подходящие варианты.
Заключение
Выбор люстр и светильников в веб-магазине это интересный процесс, который требует быстрой оценки стиля, функциональности и качества. Учитывая все перечисленные выше причины, вы сможете подобрать освещение, которое не только лишь украсит ваш дом, но и создаст комфортную атмосферу. Истинный мир освещения это творческий процесс, который стоит всех усилий!
Выбор освещения для вашей семьи это не только вопрос практичности, но и принципиальный нюанс декора. Правильно подобранные люстры и осветительные приборы могут преобразить интерьер и создать уютную атмосферу. При покупке в интернет-магазине стоит учесть несколько ключевых моментов.
1. Обусловьте стиль интерьера
Перед тем как начать поиски, обусловьтесь со стилем вашего интерьера. Люстры и осветительные приборы должны гармонично вписываться в общую концепцию. Известные стили включают:
– Классический: Подходят люстры с элементами хрусталя или кованого металла.
– Современный: Обычной и лаконичный дизайн, довольно частенько с использованием железных и стеклянных материалов.
– Минимализм: Обыкновенные формы и нейтральные цвета, которые не перегружают пространство.
– Ретро или винтаж: Уникальные формы и материалы, которые творят атмосферу прошлого.
2. Задумайтесь о функциональности
В момент выбора освещения главно учитывать функциональность:
– Общий либо комнатный свет: Для больших помещений лучше выбирать люстры, обеспечивающие равномерное освещение всей комнаты.
– Направленный свет: Если требуется выделить определенные зоны, стоит рассмотреть настенные светильники или точечные светильники.
– Настольные и торшеры: То что надо для творения уютного уголка для чтения или работы.
3. Учитывайте размеры помещения
Размер и вышина потолков в вашем помещении являются необходимыми факторами в момент выбора люстры:
– Высокие потолки: Можете делать большие и выразительные модели, которые будут выглядеть эффектно не потеряются в пространстве.
– Низкие потолки: Лучше остановиться на малогабаритных и плоских моделях, чтоб не загроможать место.
При этом стоит учитывать и размеры самой люстры. Обычно, для правильного выбора размер люстры определяется по формуле: диаметр в сантиметрах = сумма длины и ширины комнаты в метрах. К примеру, для комнаты 5м x 4м, рекомендуемый диаметр 9 см.
4. Обратите внимание на освещение
Выбор источников света также имеет значение:
– Энергосберегающие лампы: Сберегают электроэнергию и имеют большой срок эксплуатации.
– Светодиоды (LED): Эффективны и имеют разнообразные цвета света: от теплого до прохладного.
– Лампочки с возможностью регулировки яркости: Позволяют с легкостью поменять атмосферу в зависимости от медли суток или настроения.
5. Проверьте отзывы и рейтинги
Перед конечной покупкой обязательно ознакомьтесь с отзывами и рейтингами продуктов. Это окажет вам помощь понять, в какой мере качественная и надежная предложенная модель. Обратите внимание на фотографии, чтобы убедиться, что осветительный прибор подходит вашим ожиданиям.
6. Условия доставки и возврата
Покупая он-лайн, также стоит https://www.kapatel.ru/osnovnye-pravila-vybora-lyustry-dlya-natyazhnogo-potolka обратить внимание на условия доставки и возврата. Удостоверьтесь, что магазин делает отличное предложение адекватные условия в случае повреждения продукта или несоответствия заявленным характеристикам. Также уточните сроки доставки, чтобы ваши осветительные приборы прибыли вовремя.
7. Бюджет
Обусловьте ваши финансовые рамки. Цены на освещение могут варьироваться в широком диапазоне. Но не всегда высочайшая цена означает отличное качество. Лучше всего заранее изучить рынок и установить разумный бюджет, в масштабах которого вы будете отыскивать подходящие варианты.
Заключение
Выбор люстр и светильников в интернет-магазине это интересный процесс, который требует быстрой оценки стиля, функциональности и качества. Беря во внимание все перечисленные выше причины, у вас есть возможность подобрать освещение, которое включая украсит ваш собственный дом, но и создаст комфортабельную атмосферу. Истинный мир освещения это творческий процесс, который стоит абсолютно всех усилий!
Выбор освещения для вашего дома это не только вопрос практичности, но и принципиальный аспект декора. Правильно подобранные люстры и осветительные приборы могут преобразить интерьер и создать комфортную атмосферу. При приобретении в интернет-магазине стоит учесть несколько главных моментов.
1. Обусловьте стиль интерьера
Перед тем как начать поиски, обусловьтесь со стилем вашего интерьера. Люстры и осветительные приборы должны гармонично вписываться в общую концепцию. Популярные стили включают:
– Классический: Подходят люстры с элементами хрусталя или кованого металла.
– Современный: Обычный и лаконичный дизайн, часто с использованием металлических и стеклянных материалов.
– Минимализм: Обыкновенные формы и нейтральные цвета, которые не перегружают пространство.
– Ретро или винтаж: Уникальные формы и материалы, которые творят атмосферу прошлого.
2. Подумайте о функциональности
В момент выбора освещения важно учесть функциональность:
– Общий или комнатный свет: Для больших помещений превосходнее избирать люстры, обеспечивающие равномерное освещение всей комнаты.
– Направленный свет: Если нужно выделить определенные зоны, стоит осмотреть настенные светильники либо точечные светильники.
– Настольные и торшеры: Подходят для творенья уютного уголка для чтения или работы.
3. Учитывайте размеры помещения
Размер и вышина потолков в вашем помещении являются необходимыми факторами при выборе люстры:
– Высочайшие потолки: Можно выбирать крупные и выразительные модели, которые будут смотреться эффектно не потеряются в пространстве.
– Низкие потолки: Превосходнее остановиться на компактных и плоских моделях, чтобы не загроможать пространство.
При этом стоит учитывать и размеры самой люстры. Как обычно, для правильного выбора размер люстры вычисляется по формуле: поперечник в сантиметрах = сумма длины и ширины комнаты в метрах. К примеру, для комнаты 5м x 4м, рекомендуемый диаметр 9 см.
4. Обратите внимание на освещение
Выбор источников света также имеет значение:
– Энергосберегающие лампы: Экономят электроэнергию и имеют большой срок эксплуатации.
– Светодиоды (LED): Эффективны и имеют различные цвета света: от теплого до прохладного.
– Лампочки с возможностью регулировки яркости: Позволяют с легкостью менять атмосферу в большой зависимости от медли суток или настроения.
5. Проверьте отзывы и рейтинги
Перед конечной покупкой обязательно ознакомьтесь с откликами и рейтингами продуктов. Это поможет вам понять, как качественная и надежная предложенная модель. Обратите внимание на фотографии, чтобы убедиться, что светильник подходит вашим ожиданиям.
6. Условия доставки и возврата
Приобретая онлайн, также стоит http://love.net.in/domain-list-192 обратить внимание на условия доставки и возврата. Удостоверьтесь, что магазин делает отличное предложение адекватные условия в случае повреждения продукта или несоответствия заявленным характеристикам. Также уточните сроки доставки, чтобы ваши светильники прибыли вовремя.
7. Бюджет
Обусловьте ваши денежные рамки. Цены на освещение могут варьироваться в широком спектре. Но не всегда высокая цена означает отличное качество. Лучше всего заранее изучить рынок и установить разумный бюджет, в масштабах которого вы будете отыскивать подходящие варианты.
Заключение
Выбор люстр и светильников в интернет-магазине это интересный процесс, который требует резвой оценки стиля, функциональности и качества. Беря во внимание все вышеперечисленные причины, вы сможете подобрать освещение, которое включая украсит ваш дом, но и создаст комфортабельную атмосферу. Истинный мир освещения это творческий процесс, который стоит всех усилий!