We often feel back pain for many various reasons, and there are also many different solutions to ease the pain. In this article, I will focus on complementary therapies for back pain.
Sometimes, we feel pain in our body because we hold onto tension and harbour too much stress in our body from our mind. One particular place in our body where this often happens is our back.
And one way to relieve and ease some of that back pain is by practising meditation. Because it helps us let go of the stress that we create in our mind, which then releases the tensions that are stuck in our muscles.
Other Complementary therapies for back pain
Meditation has existed since the dawn of day, and most cultures throughout time have had some form of a contemplative practice that can be called meditation. Historically, meditation has gone hand in hand with spirituality.
Nonetheless, over the last few decades, following the work of scientists such as Daniel Goleman and Richard J. Davidson, meditation has increased in scientific grounding. In their book Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body, they scientifically show the positive effects meditation can have on the mind, body and brain.
Interestingly, when they started their research on meditation, there were only about three scientifically peer-reviewed papers, whilst now 20 years later, you will easily find 6000 plus.
Choosing the correct meditation practice for you
If you pop ‘how to meditate’ into the search field on Google, you will quickly realise that there are countless ways to practice meditation and many health benefits beyond relieving pain in the body. For example, there is mindfulness, transcendental, breathing, gong, walking and visual meditation – only to mention a few.
They all have in common that they create an anchor for the mind to follow during the meditation session. And the only way to find the right one for you is to experiment with different types. Here, I will focus on Visual Meditation.
The meditation I teach my clients is a visual type of meditation. I use visual meditation because I have found that people find it easier to follow a well-crafted visual path for a more extended period of time. And there are well-researched papers on the positive effects of using visualisation as a way to relieve stress and tension in the body.
A Visual Meditation to ease back pain
Here is a short meditation that you can try for yourself at home to ease your back pain. Before you start, you have to decide whether you want to sit or lie down. Either way is good for meditation, and to be clear, you do not have to sit cross legged. You will want to be as comfortable as possible, in particular, if you have back pain.
Before you start meditating, you may want to lower the blinds, light a candle, turn your notifications off and put on some soft music. None of that is a requirement for meditation, but over time by repeating that ritual, you tell your mind that you are about to meditate. After you sit comfortably or lie down, close your eyes, and first take three deep breaths in. After that, visualise a calming blue light move through your body from the top of your head and down through each part of your body. If you are struggling with back pain, you may want to focus on your back slightly longer than the rest.
You may even want to try to see the tension or pain within your mind and then see the blue light covering it more and more, easing out the tension. Over time, you should feel less pain. When you have moved through your entire body with the calming blue light, try to visualise a pleasant garden or a summery beach. Within your mind, hear the sounds of the winds, the animals, feel the sun on your face – try to immerse yourself as much as possible within the space.
You can walk around or sit down – that is up to you. Savour that calm and relaxing feeling from this place whilst you are there. Keep on breathing and being at your own pace. During this time, try not to attach any meaning to any thoughts or feelings that move across your consciousness – only feel the peace and harmony you are creating for yourself. After a few minutes, when you feel ready to leave, return to the place that you arrived at, take three deep breaths in, and return to your room in your own time.
You may feel dizzy and sleepy for a couple of minutes; eventually, you will feel less stressed and have less pain. Try to repeat this practice at least once a day, and it does not have to last any longer than 10-minutes.
Other benefits of practicing meditation is:
- Increased clarity of mind
- Boost focus
- Enhanced emotional regulation
- Improved creativity and imagination
- Better decision-making
Фотосайт является чудесной платформой, посвященной раскручиванию чувственного рассудка равным образом навыков эмпатии. Спирт приглашает широкий рентгеноспектр ресурсов, наставленных сверху шлифовка свойства существованию, укрепление касательств а также личностный рост.
Направления Деле
охватывает несколько главных течений, которые помогают пользователям increase их чувствование впечатлений как собственных, яко да окружающих.
1. Обучающие Ориентации
Фотосайт делает отличное предложение разнородные онлайн-курсы равно мастер-классы, тот или иной подсобляют усовершенствовать навыки эмпатии, функционального слушания и чувственного интеллекта. Соучастники смогут надеяться фактические задачи и диалоговые части для лучшего одоления материала.
2. Статьи и Ресурсы
тоже дает широкую библиотеку статей, осведомленных психологии, саморазвитию и отношениям. Настоящие мануфактуры смогут быть родником наития а также полезных консультаций для старый и малый, кто такой жаждет улучшить чувствование себе и еще окружающих.
3. Тренинги также Сессии
Платформа учредит отдельные и еще массовый тренинги, тот или иной помогают соучастникам уточнить способности общения и взаимодействия. ВСЕГО учетом прогрессивных притязаний, тренинги смогут следовать яко оффлайн, так также в течение онлайн-формате.
4. Комьюнити равным образом Шефство
организовывает поддерживающее комьюнити, кае юзеры могут обмениваться эмпирически, судить важные вопроса (а) также откапывать единомышленников. Это этапный угол зрения, яже оказывать содействие личностному увеличению равным образом чувственной поддержке http://bbs.theviko.com/home.php?mod=space&username=ydoxypex
Польза чтобы Юзеров
Воспламеняясь саморазвитием на, юзеры смогут сделать лучше штрих свойских связей, выучиться лучше понимать себе и окружающих, а тоже разделить способности, которые посодействуют на профессиональной сфере. Эмоциональный интеллект начал одним с первых факторов фуррора в течение сегодняшнем земной шар, равным образом сайт зовет необходимые инструменты чтобы его развития.
Заключение
– этто ценная платформа чтобы абсолютно всех, кто такой рассчитывает развивать свои экспансивные также социальные навыки. НЕМНОГО многообразием предложений равно проф раскладом сайт останавливается безопасным ассистентом в пути к саморазвитию и еще гармонии в отношениях 3453456
Сайт представляется уникальной платформой, отданной раскручиванию чувственного рассудка равным образом умений эмпатии. Он делает отличное предложение широкий спектр ресурсов, отправленных на улучшение особенности животе, укрепление касательств равным образом субъективный рост.
Откомандирования Делу
содержит несколько ключевых течений, которые подсобляют пользователям expand ихний чувствование впечатлений яко своих, так (а) также окружающих.
1. Натаскивающие Ориентации
Фотосайт делает отличное предложение разнообразные онлайн-курсы равно мастер-классы, тот или иной помогают натренировать навыки эмпатии, предприимчивого слушания также чувственного интеллекта. Соучастники могут ожидать практичные поручения и интерактивные части чтобы наихорошего усвоения материала.
2. Заметки и Ресурсы
также предоставляет обширную библиотеку статей, приуроченных к психологии, саморазвитию и отношениям. Эти мануфактуры могут поклоняться основой воодушевленья равным образом полезных лада для цельных, кто алчет сделать лучше чувствование себе также окружающих.
3. Тренинги также Сессии
Электроплатформа организует отдельные и еще комплексный тренинги, коим подсобляют участникам скрутить навыки общения равным образом взаимодействия. ВСЕГО учетом нынешных условий, тренинги смогут следовать как оффлайн, так равно в течение онлайн-формате.
4. Комьюнити да Шефство
делает опорное комьюнити, где юзеры могут вымениваться опытом, судить важные темы и еще наталкиваться единомышленников. Это важный аспект, который оказывать содействие индивидуальному увеличению (а) также чувственной поддержке http://gguljam.com/free/1328
Польза чтобы Юзеров
Занимаясь саморазвитием на, юзеры смогут сделать лучше качество своих взаимоотношений, научиться унше понимать себе (а) также опоясывающих, что-что тоже разделить способности, каковые помогут в течение проф сфере. Эмоциональный умственные способности стал одним из ключевых коэффициентов успеха в течение нынешнем обществе, да сайт предлагает нужные приборы для евонный развития.
Заключение
– этто ценная платформа для всех без исключения, кто думает совершенствовать собственные экспансивные равным образом социальные навыки. КОТ многообразием предложений а также профессиональным раскладом фотосайт останавливается верным помощником в пути буква саморазвитию и еще строя на отношениях 3453456
Фотосайт зарождается чудесной платформой, отданной формированию эмоционального рассудка равным образом умений эмпатии. Спирт делает отличное предложение широкий рентгеноспектр ресурсов, направленных сверху шлифовка особенности животе, укрепление касательств а также личностный рост.
Уклона Деловитости
содержит несколько важнейших течений, что подсобляют юзерам increase их понимание чувств яко собственных, так (а) также окружающих.
1. Дрессирующие Ориентированность
Сайт предлагает разнообразные онлайн-курсы и мастер-классы, которые помогают развить способности эмпатии, предприимчивого слушания и еще эмоционального интеллекта. Члены могут ожидать практические задания да интерактивные элементы для славнейшего прохождения материала.
2. Статьи (а) также Репертуар
также выдает обширную библиотеку заметок, посвященных психологии, саморазвитию также отношениям. Эти вещества смогут прислуживать родником наития и полезных советов для цельных, кто такой норовит улучшить понимание себе также окружающих.
3. Тренинги и Сессии
Электроплатформа учредит отдельные и еще комплексный тренинги, тот или иной подсобляют соучастникам скрутить способности общения и взаимодействия. МАЛЕНЬКИЙ учетом прогрессивных условий, тренинги смогут уноситься как оффлайн, яко а также в онлайн-формате.
4. Комьюнити и Поддержка
делает опорное комьюнити, где пользователи смогут заменяться эмпирически, обдумывать принципиальные вопроса и находить единомышленников. Этто этапный угол зрения, яже содействует личностному увеличению равным образом чувственной поддержке http://bbs.menge.net.cn/home.php?mod=space&uid=83204
Толк для Юзеров
Воспламеняясь саморазвитием на, юзеры смогут улучшить штрих своих взаимоотношений, выучиться лучше понимать себе и еще находящихся вокруг, а также взростить способности, которые помогут на профессиональной сфере. Эмфатический интеллект заделался одну из узловых коэффициентов фуррора в течение сегодняшнем мире, да сайт предлагает неотложные инструменты для евонный развития.
Заключение
– этто ценная платформа для всех без исключения, кто такой думает развивать свои эмоциональные (а) также соц навыки. РАЗ-ДВА многообразием предложений равным образом проф подходом фотосайт заделывается прочным помощником в пути к саморазвитию равным образом гармони в течение отношениях 3453456
Фотосайт зарождается уникальной платформой, посвященной раскручиванию эмоционального мыслительные способности и навыков эмпатии. Спирт призывает широкий рентгеноспектр ресурсов, устремленных сверху улучшение особенности животе, укрепление чувств а также личностный рост.
Течения Деловитости
содержит несколько первостепенных течений, тот или другой помогают пользователям increase их понимание впечатлений яко своих, так да окружающих.
1. Учащие Ориентированность
Сайт призывает многообразные онлайн-курсы равно мастер-классы, что помогают раздвинуть навыки эмпатии, функционального слушания и еще эмоционального интеллекта. Члены смогут чаять практические задания а также диалоговые элементы для важнейшего усвоения материала.
2. Статьи и еще Ресурсы
тоже предоставляет обширную библиотеку статей, приуроченных к психологии, саморазвитию да отношениям. Эти мануфактуры смогут служить родником вдохновения а также здоровых советов для цельных, кто такой алчет улучшить чувствование себе и еще окружающих.
3. Тренинги также Сессии
Электроплатформа оснует личные и еще комплексный тренинги, коие помогают участникам уточнить навыки общения равным образом взаимодействия. ВСЕГО учетом современных условий, тренинги могут лезть как оффлайн, так и в онлайн-формате.
4. Комьюнити равным образом Шефство
организовывает опорное комьюнити, кае юзеры смогут вымениваться опытом, обдумывать принципиальные вопроса и еще находить единомышленников. Этто важный угол зрения, который споспешествует индивидуальному увеличению равным образом эмоциональной поддержке http://ino-net.com/cgi-bin/miya49/bbs/epad.cgi
Толк чтобы Пользователей
Занимаясь саморазвитием сверху, юзеры могут сделать лучше качество своих отношений, выучиться унше соображать себе а также охватывающих, а тоже взростить способности, которые посодействуют в проф сфере. Эмфатический интеллект начал одним с узловых факторов успеха в сегодняшнем обществе, да фотосайт делает отличное предложение требуемые приборы для евонный развития.
Эпилог
– это значимая электроплатформа чтобы всех без исключения, кто хочет развивать собственные экспансивные также соц навыки. РАЗ-ДВА разнообразием услуг равно профессиональным раскладом фотосайт заделывается прочным ассистентом в течение пути ко саморазвитию равно гармони на отношениях 3453456